تمرینات مناسب جهت فیزیوتراپی چشم
تمرینات فیزیوتراپی چشم می تواند کمک بسیاری به تقویت عضلات این ناحیه در صورت، می کند. افراد ممکن است به دلیل آسیب های چشمی درد زیادی را تحمل کنند یا ماهیچه چشم آنان مثل قبل، قوی نباشد با انجام. تمرینات فیزیوتراپی می توان تا حد زیادی ماهیچه های آن را تقویت کرد و به کاهش فشار چشمی کمک نمود.
این حرکات توسط فیزیوتراپ برای بیمار تنظیم می گردد و بدون مشورت پزشک خود، اقدام خاص دیگری انجام دهد. مخصوصاً اگر بیماری زمینه ای داشته باشد، زیرا این تمرینات می تواند برای بیمار خطرزا، باشد.
تمرینات فیزیوتراپی
در این جا 10 تمرین فیزیوتراپی چشم را برای شما بازگو می کنیم. این تمرینات عبارتند از:
تمرکز بر نواحی نزدیک و دور
با کمک این تمرین، انعطاف پذیری و تمرکز چشم ها افزایش می یابد.
- بر روی سطحی که ابعاد آن حداقل 6 متر در 6 متر است، بنشینید.
- یک مداد را در فاصله تقریبا 16سانتی متری چشم های خود، نگه دارید.
- سعی کنید برای لحظاتی به نوک مداد خیره شوید.
- سپس به سرعت نگاه خود را به جسمی که از شما حدوداً 6 متر فاصله دارد، بیاندازید.
- دوباره به نوک مداد نگاه کنید.
- این تمرین را هر روز 10 بار تکرار نمایید.
شکل هشت
ماهیچه های چشم بعد از انجام این حرکت، بسیار قوی تر و انعطاف پذیر تر خواهند شد.
- چشم شما باید روی نقطه ای قرار گیرد که فاصله آن با شما حدوداً 3 متر (10 فوت) باشد.
- با چشم های خود یک 8 خیالی در مکان مذکور، رسم نمایید.
- بعد از 30 ثانیه تکرار، جهت چرخش چشمان خود را تغییر دهید.
کف دست زدن
عضلات چشم شما با انجام این تمرین شل می شوند. که همین امر باعث رفع خستگی چشم های شما می شود.
- برای چند ثانیه کف دستان خود را با شدت به هم بمالید تا گرم شوند.
- بازو های خود را بر روی چشم ها قرار داده و تا آن ها بسته شوند.
پلک زدن
پلک زدن می تواند تا حد زیادی خستگی چشم ها بگیرد. این تمرین با پلک زدن عادی متفاوت است.
- چند بار آرام پلک بزنید.
- استراحت کنید.
- دوباره آرام پلک بزنید.
قانون 20-20-20
اگر زمان زیادی را صرف خیره شدن به صفحه نمایش می کنید، این تمرین می تواند فشار چشم را تا حد زیادی کاهش دهد.
- هر 20 دقیقه یک بار استراحت کنید.
- 20 ثانیه بر هر چیز که 20 فوت (6 متر) دور تر است خیره شوید.
زوم کردن در فیزیوتراپی چشم
با انجام این تمرین می توانید خستگی چشم را تا حد زیادی کاهش دهید.
- صاف بنشینید.
- پس از هر 20 دقیقه، یک بار به جسمی که در فاصله 20 فوتی (6 متری) شما قرار دارد، نگاه کنید. ترجیحاً برای اثر بخشی بیش تر، آن جسم، به رنگ سبز باشد.
- این تمرین را حداقل 3 بار در روز تکرار کنید.
تمرکز مجدد
پس از خیره شدن برای طولانی مدت به صفحه نمایش، تمرینات تمرکز مجدد به چشم های شما کمک می کند تا استراحت کنند.
- کمی از صفحه نمایش فاصله بگیرید
- برای چند ثانیه به نقطه ای که در دورترین فاصله از شما قرار دارد نگاه کرده و تمرکز کنید. در این حالت برای 5 ثانیه بمانید.
- سپس برای چند ثانیه روی انگشت شست خود را مقابل خود گرفته و چند ثانیه بر روی آن، تمرکز کنید.
- این تمرین را برای حداقل 5 بار در روز، انجام دهید.
چشم های خود را بچرخانید
این تمرین برای کاهش فشار چشم موثر است.
- بدون این که سر خود را جا به جا کنید، چندین نگاه به چپ و راست خود بیاندازید.
- بعد از آن، چند بار به بالا و پایین نکاه کنید.
فشار دادن مداد
این تمرینات در فیزیوتراپی چشم، به بهبود دید چشم کمک به سزایی می کند.
- یک مداد را جلوی چشم خود قرار دهید.
- مداد را به تدریج نزدیک کنید تا بتوانید تصویر دوتایی از آن، ببینید.
- مداد را دوباره به جایگاه اول خود بازگردانید.
- چند بار این تمرین را در طول روز انجام دهید.
10 پاسخ
Hello there! Do you know if they make any plugins
to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get
my website to rank for some targeted keywords but I’m
not seeing very good results. If you know of any please share.
Thank you! You can read similar art here: Eco wool
The 1938 line ushered in “two-tier styling” for 60-bhp 82A and 85-bhp 81A sequence.
sugar defender reviews
Uncovering Sugar Defender has actually been a game-changer for me, as I’ve always been vigilant about handling my blood sugar level levels.
I currently really feel empowered and certain in my capacity to
keep healthy and balanced degrees, and my most current checkup have mirrored this progress.
Having a trustworthy supplement to match my a big source of convenience, and I’m truly happy for the significant difference Sugar Defender
has actually made in my overall health.
Excellent blog you’ve got here.. It’s hard to find good quality writing like yours nowadays. I really appreciate people like you! Take care!!
When I initially left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every time a comment is added I receive four emails with the exact same comment. Perhaps there is a way you can remove me from that service? Thanks a lot.
I’m extremely pleased to uncover this page. I wanted to thank you for ones time just for this fantastic read!! I definitely appreciated every little bit of it and I have you saved to fav to look at new things in your web site.
Right here is the right site for anyone who wishes to understand this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that I personally would want to…HaHa). You definitely put a brand new spin on a subject that has been written about for many years. Wonderful stuff, just great.
Great article! We are linking to this particularly great post on our site. Keep up the good writing.
There are also ski resorts and a variety of myriad outdoor actions and sports activities.
Instead, model, look & what completes the outfit is given numerous thought.