فیزیوتراپی انگشتان پا، روش درمانی نوین و قطعی
فیزیوتراپی انگشتان پا از جمله روش های درمانی مناسب و ایمن برای افرادی که دچار مشکلات در این ناحیه هستند، می باشد. این روش می تواند تا حد زیادی شرایط جسمی فرد آسیب دیده را بهبود ببخشد. در بسیاری از موارد افراد از شدت درد انگشتان پا دیگر قادر نیستند به امور زندگی خود رسیدگی کنند.
در این شرایط، تمرینات فیزیوتراپی به کمک این افراد آمده و شرایط را برای آنان آسان تر می کند. تمرینات فیزیوتراپی انگشتان پا به منظور تقویت عضلات و بهبود شرایط کلی آن، انجام می پذیرد. گفتنی است که تعداد و دفعات انجام حرکات و تمرینات فیزیوتراپی باید توسط متخصص مربوطه برنامه ریزی و مشخص شود.
تمرینات فیزیوتراپی انگشتان پا
انجام تمرینات فیزیوتراپی برای این ناحیه پا می تواند بسیار موثر باشد. با انجام این تمرینات افراد آسیب دیده بعد از مدت زمان کوتاهی به بهبودی چشم گیری دست پیدا می کنند. این تمرینات را باید با مجوز پزشک خود انجام دهند.
بالا بردن انگشتان پا، نوک انگشتان و خم شدن
این تمرین دارای 3 مرحله است و به تقویت عضلات تمام قسمت های پا کمک می کند.
- روی یک صندلی نشسته و پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید.
- با نگه داشتن انگشتان بر روی زمین، پاشنه ها را بالا بیاورید. به مدت 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.
در مرحله دوم، پاشنه ها را بالا آورده و تنها نوک انگشت بزرگ بر روی زمین قرار گیرد. در این وضعیت 5 ثانیه بمانید.
در مرحله سوم، پاشنه ها را بالا آورده و انگشتان را به سمت داخل حلقه کنید تا فقط نوک انگشتان پا با زمین تماس داشته باشد. در این وضعیت به مدت 5 ثانیه بمانید.
هر مرحله را 10 بار، تکرار نمایید.
کشش انگشت بزرگ
این تمرین برای کشش و تسکین درد انگشتان پا که ناشی از پوشیدن کفش های تنگ است مناسب می باشد. این درد می تواند برای افراد بسیار آزار دهنده باشد زیرا کل پا را تحت فشار قرار می دهد.
- صاف روی یک صندلی نشسته و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.
- پای چپ خود را بالا آورده و بر روی ران پای راست، قرار دهید.
- با استفاده از دست، انگشت شست پا را به آرامی به بالا، پایین و پهلو بکشید.
- انگشت شست پا را در هر حال به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
- این حرکت را برای هر پا، 10 بار تکرار نمایید.
باز شدن انگشتان پا
این تمرین می تواند باعث بهبود کنترل عضلات در پا بشود. این حرکت در تمرینات فیزیوتراپی انگشتان پا، به عنوان حرکت مهمی به شمار می رود. افراد می توانند این کار را با هر دو پا به طور همزمان انجام دهند.
- روی یک صندلی با پشتی صاف، بنشینید.
- پاها را به آرامی بر روی زمین قرار دهید.
- انگشتان پا را تا جایی که ممکن است بدون فشار از هم باز کنید.
- در این وضعیت به مدت 5 ثانیه بمانید.
- حرکت را 10 بار برای هر دو پا، تکرار کنید.
فر شدن انگشتان پا
انجام این تمرین باعث تقویت ماهیچه های خم کننده انگشتان و پا می شود. وبه طور کل قدرت پا را تقویت می نماید.
- صاف بر روی صندلی نشسته و پاها را بر روی زمین قرار دهید.
- یک حوله کوچک در جلوی خود بر روی زمین پهن کنید. توجه داشته باشید که عرض این حوله باید مقابل پاهای شما قرار بگیرد.
- سعی کنید حوله را با انگشتان پای خود گرفته و به سمت خود بکشید.
- این تمرین را برای هر پا ، 5 بار تکرار نمایید.
پیکاپ مرمر
- انجام این تمرین می تواند قدرت عضلات زیر پا و انگشتان را افزایش دهد.
- بر روی یک صندلی نشسته و پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید.
- یک کاسه خالی و یک کاسه حاوی 20 تیله را تهیه کرده و هر دو را جلوی پاهای خود بر روی زمین قرار دهید.
- با کمک انگشتان یک پا تیله ها را یکی یکی برداشته و به داخل کاسه خالی قرار دهید.
- این تمرین را با پای دیگر نیز انجام دهید.