فیزیوتراپی تعادل، معجزه ای در فیزیوتراپی
استفاده از فیزیوتراپی تعادل، برای افرادی که دچار عدم تعادل شده اند، توصیه می گردد. برای هر کاری که انجام می دهیم باید تعادل داشته باشیم. برخی از افراد دچار عدم تعادل می شوند که علت آن نیز یکی از موارد زیر می باشد.
- افزایش سن
- بهبودی پس از آسیب
عوامل موثر در تعادل بدن
در ایجاد و حفظ تعادل بدن، سیستم های مختلفی دخیل هستند. تا زمانی که آسیبی به آن ها وارد نشود، بدن افراد از حالت تعادل خارج نخواهد شد. این سیستم ها عبارتند از:
سیستم اسکلتی عضلانی در فیزیوتراپی تعادل
این سیستم از ماهیچه ها، مفاصل، استخوان ها و رباط ها تشکیل شده است و تضمین کننده مرکز ثقل ما می باشد. و با کمک آن، می توانیم صاف بایستیم.
سیستم دهلیزی
سیستم حسی؛ سبب ارتباط گوش داخلی و اطلاعات دریافت شده از بینایی می شود. این ترکیب اطلاعاتی درباره محیط پیرامون، حرکت و جهت گیری، در اختیار ما می گذارد. به طور کلی این سیستم، بدن را تحت کنترل قرار می دهد.
علائم عدم تعادل در بدن
در فیزیوتراپی تعادل، علائم زیر، نشان از عدم تعادل در فرد دارد. گفتنی است که در صورت داشتن نشانه ها، تشخیص عدم تعادل، تنها با پزشک متخصص امکان پذیر است.
- سرگیجه غیر معمول
- لرزش در پاها یا بی ثباتی
- احساس ضغف یا سبکی در سر
- مشکل در دید مستقیم
- زمین خوردن های مکرر
تمرینات مهم برای بازیابی تعادل
افراد می توانند با انجام تمرینات فیزیوتراپی تعادل که توسط فیزیوتراپ، برنامه ریزی شده به بازیابی تعادل در بدن خود، کمک کنند. این تمرینات را باید با دقت و تحت نظارت پزشک متخصص انجام گیرد.
ژست درختی
- هر دوپا را روی زمین؛ محکم به هم بچسبانید.
- دست ها را محکم در کنارخود پایین بیاورید.
- زانوی راست خود را خم کرده و بر روی پای چپ، بالا بیاورید.
- به آرامی بازوهای خود را به سمت قفسه سینه بیاورید.
- برای کشش کف دست می توانید دست خود را در بالای سر به یکدیگر متصل نمایید.
- این حرکت را برای طرف چپ نیز انجام دهید.
کرانچ یک پا
- بر روی یک پا تکیه داده و زانوی پای معلق را بالا بیاورید. (زاویه قائمه بسازید)
- دستان خود را بالای سر آورده و تا جایی که می توانید دست بزنید.
- دستان خود را پایین آورده و درحالی که شکم خود را سفت می کنید، زیر پای بلند شده خود کف بزنید.
- این حرکت را برای جهت مخالف بدن نیز انجام دهید.
- تمرین کرانچ تک پا 20 بار باید تکرار شود.
پرواز بلند پلانک
- یک تشک یوگای نازک بر روی سطح مسطح پهن کنید.
- همان طور که در حالت پلانک هستید، یک دست خود را به سمت آسمان بلند کنید. 5 ثانیه نگه دارید. سپس دست خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- با دست دیگر خود این تمرین را 5 ثانیه دیگر انجام دهید.
- برای هر دست باید 10 بار این تمرین را تکرار نمایید.
راه رفتن پاشنه تا پنجه
- یک فضای مسطح و تمیز پیدا کنید.
- با پاهای برهنه شروع به راه رفتن نمایید. طوری که یک قدم بردارید؛ پای جلوی شما مستقیماً جلوی پای دیگری باشد.
- وضعیت قرار گیری در این حالت از پاشنه تا پنجه است.
- با حفظ یک خط مستقیم، به راه رفتن ادامه دهید.
- قبل از برداشتن گام بعدی، وزن را به انگشتان پا منتقل کنید.
- 5 تا 6 متر به همین شکل راه بروید. سپس به سمت عقب راه بروید.
عقربه های ساعت، از تمرینات فیزیوتراپی تعادل
- یک دمبل یا حتی می توانید یک گلدان بزرگ را در دست بگیرید.
- صاف ایستاده و شیء دردست خود را مستقیماً در مقابل خود، با زاویه 90 درجه نگه دارید.
- در این حالت، فرض کنید در مرکز یک ساعت بزرگ قرار دارید که عدد 12 در مقابل و عدد 6 در پشت شما قرار دارد.
- پای راست خود را بالا آورده و سعی کنید در این حالت تعادل خود را حفظ نمایید.
- شیء را در دست چپ نگه داشته و بازوی خود را به طرف جایی که عدد 3 خیالی در آن وجود دارد، بگیرید. سپس شماره 6 را نشان داده و دوباره به شماره 3 اشاره کنید.
- در طول انجام این حرکت باید چشم شما مستقیم فقط جلو را ببیند.