فیزیوتراپی ران، درمانی شگرف در سال های اخیر
فیزیوتراپی ران به عنوان علمی نو و بدیع شناخته می شود. عضلات ران یا عضلات داخلی ران، هنگام بالا یا پایین رفتن از پله، دویدن و هنگامی که بر روی سطوح نا پایدار مانند: یخ یا شن های ساحل، راه می روید، به شما کمک می کنند تا ثبات خود را حفظ نمایید. تمرینات داخلی ران به افراد کمک می کند تا عضلات داخلی ران خود را تقویت کرده و ثبات و تعادل آن را بهبود ببخشند.
گفتنی است؛ افرادی که این درد ینی درد کشیدگی و آسیب ماهیچه های ران را تجربه می کنند، اظهار دارند بسیار طاقت فرسا و سخت می باشد. این روش، با هدف بهبود درد این افراد انجام می شود.
درمان با کمک فیزیوتراپی ران
درمان با کمک تمرینات فیزیوتراپی مخصوص ران، دارای اهداف متفاوتی می باشد که عبارتند از:
- کاهش دادن درد و تورم ران
- حفاظت از حراجت های وارده
- نرمال کردن دامنه حرکتی ران
- تقویت کردن عضلات ران
- نرمال نمودن طول ماهیچه این قسمت
- بهبودی در عملکرد
تمرینات فیزیوتراپی ران
- همان طور که گفتیم برای بهبود وضعیت عضلات داخلی و بیرونی ران، باید اقدام به انجام تمرینات فیزیوتراپی خاص این بخش از بدن، نمایید. برای این کار، تمرینات زیر را با دقت فراوان انجام دهید. البته گفتنی است که مجوز اجرای آن را از پزشک فیزیوتراپیست خود باید بگیرید و به صورت سر خود هیچ از راه تمرین ها را نباید انجام دهید. در غیر این صورت، نه تنها وضعیت ران پای شما بهبود پیدا نمی کند، بلکه اوضاع را وخیم تر از قبل خواهد کرد.
- برای این تمرین به یک صندلی با جلوی باز، بالش و حوله نیاز دارد. بعد از فراهم کردن آن، در موقعیت قرار بگیرید. سپس خود را طوری قرار دهید که وقتی پای بالایتان به صورت دورسی فلکشن، به سمت شما کشیده می شود، قسمت داخلی پای شما بر روی صندلی قرار بگیرد، اما استخوان مچ پای، بر روی صندلی قرار گرفته شده باشد. هم چنین در این وضعیت اگر دست ها، به جلو تکیه کند، وضعیت بدنی صاف و زیبایی خواهید داشت.
- این تمرین توصیه شده در فیزیوتراپی ران را با نفس کشیدن عمیق شروع کنید، به آرامی کف لگن و عضلات پایین شکم خود را سفت کنید و پای داخلی را که در پایین صندلی قرار دارد با بالا کشیده و دوباره به پایین برگردانید. برای هر دو پا این کار را تکرار نمایید. با این کار استقامت عضلات ران خود را افزایش خواهید داد. برای هر دو پا این کار را 3 ست 15 تایی تکرار نمایید. بعد از انجام این تمرین، این تمرین را قطع کرده و به پای پایینی خود یک وزنه اضافه نمایید.
- برای انجام این تمرین، بر روی کر خود خوابیده، سپس پاها را در وضعیت کاملاً صاف قرار دهید. بعد؛ پای سالم خود را خم کرده و کف آن را بر روی زمین بگذارید. در مرحله بعد، پای آسیب دیده را به آهستگی به اندازه حدوداً یک وجب، به بالا بیاورید. در حد چند ثانیه در همین حالت نگه داشته و دوباره به حالت عادی بازگردانید. این حرکت را 3 ست 3 تایی انجام دهید.
کشیدگی ران
این وضعیت زمانی برای افراد رخ می دهد که چند عامل با هم اتفاق بی افتند. این عوامل عبارتند از:
- احساس سفتی در ماهیچه
- احساس خستگی در ماهیچه
- عدم تعادل عضلانی
- انجام تکنیک های نادرست هنگام انجام تمرینات
- نا کافی بودن انجام تمرینات
- داشتن ستبقه انواع کشیدگی یا پارگی ران بدون انجام فیزیوتراپی ران به صورت تخصصی و اصولی
پیشگیری از کشیدگی ران در فیزیوتراپی ران
پزشکان متخصص به منظور پیشگیری از کشیدگی ران، توصیه به انجام کارهای خاص برای افراد داشته اند. این کارها عبارتند از:
- گرم کردن و کشیدن اصولی و درست ماهیچه در هنگام قبل و بعد از هر بار ورزش
- افزایش تدریجی و پله ای شدت یا میزان تمرین
- نظارت دقیق بر انجام تکنیک ها در انجام تمرینات حرفه ای
- ماساژ دادن مداوم و مکرر ران ها
- گذراندن دوره های باز توانی بعد از عمل جراحی
