فیزیوتراپی ساق پا، روشی قطعی در بهبود بیماران آسیب دیده
فیزیوتراپی ساق پا از جمله روش های درمان قطعی برای آسیب دیدگی های این ناحیه از پا، می باشد. درد ساق پا می تواند آنقدر زیاد باشد که زندگی فرد را تحت شعاع قرار دهد. این درد به دلیل آسیب دیدگی ناشی از تصادف، شکستگی و غیره، به وجود می آید.
تمرینات فیزیوتراپی ساق پا
با انجام تمرینات فیزیوتراپی می توانید تا حد زیادی از این درد کاهش داده و شرایط کلی ساق پاهای خود را بهبود ببخشید.
دایره پا با انگشتان خمیده
- انگشتان پا را به آرامی خم نگه دارید. (اصلاً انگشتان خود را سفت نکنید زیرا این حرکت باعث گرفتگی پا می شود)
- دستان خود را به دور زانوها حلقه کنید.
- برای 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.
- در میان این تکرار ها می توانید کمی استراحت به خود بدهید.
- این تمرین را 2 الی 3 ست انجام دهید.
هماهنگی حرکت
این تمرین به منظور کنترل حرکات انگشتان پا ، ساق و مچ انجام می شود.
- انگشتان پا را خم کنید. در حالی که پارا خم می کنید، انگشتان را صاف نمایید.
- سپس حرکت را معکوس انجام دهید. همان طور که پا را به سمت عقب می کشید انگشتان را خم نمایید.
- در هر حالت 10 بار، در دو ست، این تمرین را انجام دهید.
الگوهای مورب
از این تمرین برای تقویت الگوهای مورب مچ، ساق و کل پا استفاده می شود. و در فیزیوتراپی ساق پا بسیار مهم به شمار می رود.
- برروی یک صندلی بنشینید.
- حرف ایکس را با پای خود ترسیم کنید.
- در دفعات بعد که بهبودی نسبی به دست آوردید می توانید در حالت ایستاده نیز آن را انجام دهید.
- این حرکت را باید در 2 ست 20 تایی تکرار نمایید.
رول کردن روی انگشتان پا
این تمرین به تقویت عضلات ساق پا کمک می کند.
- در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید.
- یک پا را در جلو و یک پا را در پشت سر قرار دهید.
- نوک انگشتان خود را بر روی زمین در کنار پای جلو، قرار دهید.
- سپس انگشت پای جلو را خم کرده و بر روی آن پا، سعی کنید بنشینید. در این وضعیت، پای عقب کمی کشیده می شود.
- این تمرین را برای هر دو پا در 3 ست 5 تا 8 تایی تکرار کنید.
اسکات با چرخش مچ پا
حرکت اصلی در این تمرین، چرخاندن مچ پا به داخل و خارج است.
- این کار را می توانید در حالت نشسته یا حتی ایستاده انجام دهید.
- تمرین نام برده شده، برای هر مچ پا در 3 ست 5 تا 8 تایی باید انجام شود.
دایره های مچ پا با وزنه
- در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- انگشتان پا را از روی زمین بلند کنید و تنها روی پاشنه قرار بگیرید.
- مچ پا را در یک جهت بچرخانید سپس در جهت مخالف بروید.
- این تمرین را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید.
- این حرکت را در 2 ست 10 تایی باید تکرار کنید.
افزایش گوساله در فیزیوتراپی ساق پا
- برای این تمرین می توانید از یک چهارپایه کمک بگیرید.
- بر روی پله نردبان قرار بگیرید.
- پای خود را طوری بزارید که پاشنه در هوا و سینه ی پا بر روی پله قرار داشته باشد.
- در این وضعیت سعی کنید پاشنه های خود را به طرف زمین بکشید.
- در این حالت، کشش کمی در ساق پای خود احساس خواهید کرد.
- دوباره پاشنه را به بالا بیاورید.
- این کار را به آرامی و بدون فشار، انجام دهید.
- این کار را با پاهای صاف و خمیده تکرار کنید.
مچ پا چرخاندن پهلو به پهلو
- این تمرین به تقویت مچ پا کمک می کند.
- در حالت نیم خیز قرار گرفته و بر روی دو پای خود بنشینید.(شبیه حالت غورباقه)
- وزن خود را بر روی پای چپ انداخته و سپس سعی کنید مچ پای راست را بچرخانید. یک بار به جهت چپ و بار دیگر به جهت راست این کار را انجام دهید.
- این تمرین را برای هر دو پا 5 تا 8 بار در 3 ست تکرار نمایید.