تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
797 پاسخ
Hey! Do you know if they make any plugins to assist with
SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
If you know of any please share. Appreciate it!
You can read similar art here: Wool product
เล่นเกมสล็อตแตกง่าย โบนัสแตกหนักทุกเกม spinix 282 รวมทุกค่ายดัง สมัครง่ายผ่านเว็บตรง รับโปรพิเศษฟรีทันที พร้อมลุ้นแจ็คพอตใหญ่ได้ทุกวัน!
เกมสล็อตเว็บตรง spinix282 รวมทุกค่าย โบนัสแตกหนัก แจ็คพอตใหญ่แจกจริง สมัครง่ายรับโปรพิเศษทันที!
เว็บสล็อตมาแรง แจกหนักจ่ายจริง สมัครง่ายผ่านมือถือ รับเครดิตทันทีที่ สล็อตเป๋าตุง
สล็อตเว็บตรง vsc888 รวมทุกเกมดัง โบนัสไม่อั้น พร้อมโปรฟรีทันใจ!
เริ่มต้นเล่นสล็อตกับ vsc888 เว็บตรง รวมเกมแตกง่าย พร้อมโปรแรงฟรีไม่ต้องลุ้น!
เดิมพันสล็อตกับ สล็อตvsc888 เว็บตรง โปรแรง โบนัสแตกทุกวัน!
สำรวจโลกของเบียร์วุ้นได้ที่ เว็บไซต์ข้อมูลเบียร์วุ้น เครื่องดื่มที่มาพร้อมความเย็นละมุน!
This is wonderful. I thought the information highly beneficial and clear. Thank you for sharing such helpful details.
Really liked this article. It provided a lot of useful information. Excellent effort on creating this.
Excellent post. It’s extremely clear and full of helpful information. Thank you for providing this content.
Really appreciated going through this post. It’s highly clear and full of helpful details. Many thanks for sharing this.
This is wonderful! Full of valuable information and extremely clear. Thank you for sharing this.
Adored the insight in this post. It’s highly comprehensive and full of helpful information. Fantastic effort!
Adored the insight in this entry. It’s highly comprehensive and full of beneficial information. Great effort!
Wonderful article. It’s extremely clear and full of valuable details. Many thanks for offering this content.
This post is extremely enlightening. I really appreciated going through it. The information is extremely structured and straightforward to understand.
Wonderful post. It’s extremely well-written and packed with beneficial details. Thanks for offering this information.
Truly enjoyed perusing this article. It’s highly clear and full of valuable details. Thanks for sharing this.
Adored the information in this entry. It’s highly comprehensive and filled with beneficial information. Excellent job!
Appreciated the insight offered in this article. It’s very clear and filled with valuable details. Great effort!
<a href="http://www.ghiblies.net/cgi-bin/oe-link/rank.cgi?mode=link
Appreciated the insight in this post. It’s highly comprehensive and filled with helpful insights. Fantastic work!
Truly enjoyed this entry. It offered plenty of useful details. Fantastic effort on composing this.
Really liked this article. It gave plenty of valuable details. Excellent effort on creating this.
Terrific post. It’s extremely well-written and packed with useful details. Thank you for sharing this post.
This post is great. I learned tons from reading it. The details is highly educational and well-organized.
Appreciated the insight in this post. It’s extremely detailed and full of useful insights. Fantastic work!
Wonderful post. It’s extremely clear and filled with useful details. Many thanks for offering this information.
Loved this article. It’s very detailed and filled with helpful information. Fantastic work!
This is highly educational. I genuinely enjoyed perusing it. The details is extremely arranged and easy to understand.
This article is fantastic. I gained tons from perusing it. The details is very enlightening and structured.
Excellent post. It’s highly clear and packed with beneficial details. Many thanks for sharing this content.
I liked perusing this entry. It’s very well-written and full of useful details. Thanks for offering this information.
Loved this post. It’s extremely well-researched and filled with useful information. Great job!
Great entry. I discovered the content extremely useful. Adored the method you explained all the points.
Adored this post. It’s extremely well-researched and packed with useful insight. Thanks for offering such valuable details.
This is amazing! Packed with helpful details and highly articulate. Many thanks for providing this.
What an enlightening entry! I learned tons from perusing it. The post is very structured and easy to follow.
Great post. I discovered the details extremely helpful. Appreciated the method you clarified all the points.
Excellent article. It’s extremely articulate and packed with beneficial information. Many thanks for providing this information.
This article is great. I learned a lot from going through it. The information is extremely informative and arranged.
Appreciated the details in this post. It’s extremely detailed and filled with useful details. Fantastic work!
Truly liked reading this post. It’s extremely well-written and filled with valuable insight. Thanks for sharing this.
Great blog here! Also your site loads up fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as quickly as yours lol
Such an educational entry! I picked up tons from reading it. This content is highly arranged and straightforward to follow.
This post is wonderful. I picked up plenty from perusing it. The details is extremely enlightening and structured.
Adored the insight in this entry. It’s extremely well-researched and filled with useful information. Great job!
Terrific post. It’s very well-written and filled with useful information. Thank you for providing this content.
Appreciated the details in this post. It’s highly well-researched and filled with beneficial information. Excellent effort!