فیزیوتراپی زانو، عاملی موثر برای تسکین درد
گاهی افراد به دلایل مختلف دچار زانو درد می شوند. فیزیوتراپی زانو می تواند در تسکین درد و بهبود وضعیت آن ها بسیار موثر واقع شود. این درد به عومل مختلفی مربوط است که عبارتند از:
- استعمال مفرط
- آرتروز
- تاندونیت
- بورسیت
- پارگی مینیسک
- رگ به رگ شدن زانو
انواع روش های مناسب برای بهبود درد
این روش ها عبارتند از:
تمرینات کششی
در فیزوتراپی زانو، انجام تمرینات کششی و تقویت ملایم، می تواند به کاهش درد و بهبود انعطاف پذیری زانو کمک کرده و دامنه حرکتی آن را افزایش دهد. حتماً قبل از انجام این حرکات 5 الی 10 دقیقه بدن را گرم نمایید. برای این کار بهره گیری از فعالیت های کم تاثیر مانند: دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت، پیاده روی یا استفاده از دستگاه بیضوی را به شما توصیه می کنیم. پس از گرم شدن، حرکات کششی را انجام داده و بعد از تمرینات تقویتی زانو، دوباره آن ها را تکرار نمایید. این حرکات کششی را حداقل 4 الی 5 بار در هفته انجام دهید.
این حرکات عبارتند از:
کشش پاشنه و ساق پا
رو به دیوار بایستید؛ دستان خود را بر روی آن قرار داده و یک پا را تا حد امکان به عقب ببرید. انشگتان پا باید رو به جلو، پاشنه ها صاف و زانوها کمی خمیده باشند. در این وضعیت باید کشیدگی در پای عقب خود احساس کنید. در این حالت به مدت 30 ثانیه بمانید. بعد از این مدت، پا ها را جا به جا کرده و دوباره حرکات را تکرار کنید.
کشش عضلات چهار سر ران
این حرکات، عضلت چهار سر ران شما را هدف قرار می دهد. در هنگام انجام این حرکت، عضله جلوی ران به شما می کند تا بهبود در انعطاف پذیری عضلات لگن خود ، احساس نمایید. برای انجام این حرکت، کنار دیوار بایستید، یا از یک صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و یک زانو را خم کنید تا پا به سمت باسن بلند شود. سپس مچ پای خود را گرفته و تا جایی که می توانید آن را به سمت باسن بکشید.
توجه داشته باشید باید این کار را آهسته انجام دهید. به مدت 30 ثانیه در این وضعیت بمانید سپس پا ها را با هم جا به جا کرده و دوباره این حرکت را تکرار کنید. انجام این حرکت، دو بار برای هر پا کافی است
کشش همسترینگ در فیزیوتراپی زانو
این کشش عضلات پشت ران را مورد هدف قرار می دهد. در حین انجام این حرکت باید کشش را در ساق پا و تا قاعده باسن، احساس کنید. اگر پای خود را خم کنید ممکن است کشش را نیز در ساق پا احساس نمایید. برای انجام این حرکت، می توانید از یک تشک یا بالشت برای زیر خود استفاده نمایید. انجام این حرکت این طور است که ابتدا بر روی زمین یا تشک دراز کشیده و هر دو پا را صاف کنید یک پا را از روی زمین بلند کرده و دستان خود را پشت ران خود اما زیر زانو، قرار دهید.
سپس به آرامی زانوی خود را به سمت قفسه سینه بکشید این کار را تا زمانی احساس کشیدگی خفیف در قفس سینه خود احساس کنید، ادامه دهید. اما توجه داشته باشید که این کشش نباید دردناک باشد.
ورزش کردن
ورزش کردن با زانوی آسیب دیده یا درگیر آرتروز، ممکن است غیر منطقی به نظر برسد. اما ورزش، برای زانوی شما بسیار بهتر از ثابت نگه داشتن آن است. حرکت نکردن باعث سفت شدن مفاصل زانو شده و درد را تا حد زیاد تشدید می کند.
تمرینات کششی و تقویتی ملایم
این تمرینات می توانند ماهیچه هایی را که از مفصل زانو حمایت می کنند، تقویت نمایند. عضلات قوی می توانند ضربه و فشار وارده به زانو را کاهش داده و به حرکت مفصل زانو کمک به سزایی کنند. در صورت داشتن درد های شدید در ناحیه زانو، ممکن است پزشک تصویر برداری را توصیه کند. گفتنی است که پیش از انجام حرکات و ورزش های مختلف برای بهبود درد زانوی خود حتماً با فیزیوتراپیست خود مشورت نمایید.
مرکز فیزیوتراپی مدنی طرف قرار داد با تمامی بیمه های معتبر کشور