تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Appreciated the details provided in this article. It’s very well-written and packed with useful details. Fantastic effort!
https://www.youtube.com/watch?v=fZsnBzDtoe8
Excellent post. It’s extremely clear and packed with beneficial insight. Thanks for providing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=lM-HYv-9HeQ
This is fantastic! Filled with helpful details and highly well-written. Thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=88dzOAq0Kvg
Loved this article. It’s very comprehensive and packed with valuable information. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=MTNS3A1wRXA
Wonderful entry. It’s highly clear and filled with useful details. Thank you for offering this content.
https://www.youtube.com/watch?v=F6KZcZzxOfI
Loved it! Very happy.
https://www.youtube.com/watch?v=T0jxTUmhqZI
I’m amazed with the effects. Amazing.
https://www.youtube.com/watch?v=D4SHXG9GExM
Excellent post. It’s extremely well-written and full of valuable insight. Many thanks for sharing this post.
https://www.youtube.com/watch?v=x80PH1BKoxY
This post is fantastic. I picked up a lot from going through it. The information is very educational and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=K27Y6KXjWT8
Appreciated the insight in this article. It’s extremely detailed and full of helpful insights. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=xW7GA_GRwZ0
This post is amazing! Full of valuable information and very well-written. Thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=ZHtO9Qrqg8Q
This is wonderful! Full of helpful insights and extremely well-written. Thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=ktm_FgZ9InQ
Loved the information in this article. It’s very detailed and packed with useful details. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=HYRK8eXoJcQ
What an enlightening entry! I learned plenty from perusing it. Your post is extremely well-organized and simple to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=uZmfQX-10Iw
This is fantastic. I picked up a lot from going through it. The content is extremely informative and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=v345o_LtwdA
Appreciated this entry. It’s so well-researched and packed with useful insight. Thank you for sharing such beneficial information.
https://www.youtube.com/watch?v=AlvA8YY-qc4
Terrific article. It provided tons of useful insights. I am grateful for the time you dedicated to create this content.
https://www.youtube.com/watch?v=XKUXJ71pXLs
Adored this article. It’s very comprehensive and filled with useful insights. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=7rYvcDMLVmQ
This article is wonderful. I picked up plenty from perusing it. The details is very enlightening and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=yt7sEWg6oSg
Loved this entry. It’s highly detailed and packed with valuable insights. Excellent work!
https://www.youtube.com/watch?v=YSGWP_gp3pc
Genuinely enjoyed this post. It gave tons of useful details. Excellent work on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=SbdwMEq0Uaw
Really appreciated going through this entry. It’s highly well-written and filled with helpful insight. Thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=G4V3MhRdVwI
Appreciated this post. It’s highly detailed and packed with helpful information. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=9Ui0PVVakkg
This post is extremely enlightening. I really valued perusing it. The details is extremely well-organized and simple to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=1eHEe64rm5A
This is highly enlightening. I truly appreciated perusing it. The information is very well-organized and easy to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=L4R9o_4lmWc
This article is fantastic. I learned plenty from going through it. The content is extremely enlightening and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=72d9XOs4lf8
Adored this post. It’s highly detailed and full of valuable information. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=j30J2Hpe77E
Wonderful entry. It’s highly clear and filled with beneficial details. Many thanks for sharing this post.
https://www.youtube.com/watch?v=h1Vp2XUF6eI
Wonderful post. It’s highly well-written and packed with beneficial insight. Many thanks for sharing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=h1Vp2XUF6eI
This article is extremely enlightening. I really enjoyed reading it. The information is very well-organized and simple to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=rU9NYQUr19A
Appreciated the information in this entry. It’s very detailed and full of helpful details. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=UIMenQA-dnc
Appreciated the information in this entry. It’s extremely comprehensive and packed with useful information. Fantastic effort!
https://www.youtube.com/watch?v=XCI3-Ivpec8
Loved this article. It’s very well-researched and packed with valuable information. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=OEhbzs1UOFI
Appreciated this post. It’s very well-researched and packed with valuable information. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=18nMtp0Qy6c
Wonderful post. It’s very well-written and filled with beneficial details. Thanks for providing this post.
https://www.youtube.com/watch?v=tLRq0YaGfy4
Really liked this article. It provided a lot of useful insights. Great effort on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=AcMS2-XfWxg
This post offered great details. I really enjoyed going through it. The post is very well-organized and simple to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=aaryZf2drAk
This post is extremely educational. I truly enjoyed reading it. The content is very well-organized and easy to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=mc_oANoOqKk
This is incredibly educational. I genuinely appreciated reading it. The content is highly structured and simple to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=rOqJz4HUDoE
This post is fantastic. I picked up tons from going through it. The details is extremely educational and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=6nPMAf6pdwE
Genuinely appreciated this post. It provided a lot of useful insights. Great effort on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=BFYYvZhk584
This post is wonderful. I gained a lot from reading it. The details is very enlightening and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=WIYKk0P7S2I
Appreciated this entry. It’s extremely well-researched and filled with helpful insights. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=Y8xKyl98kzk
This article is highly enlightening. I genuinely enjoyed going through it. The content is very well-organized and straightforward to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=krfQ7DTpyFQ
Truly enjoyed this article. It provided plenty of useful insights. Fantastic work on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=o6N3OTOuE2o
This article is great. I gained a lot from perusing it. The information is extremely informative and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=rKZ5wx4Ln9w
This post is fantastic. I gained tons from perusing it. The content is extremely informative and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=UldYFX81Kn8
Fantastic article. I thought the content highly helpful. Appreciated the manner you explained the content.
https://www.youtube.com/watch?v=Elhydo143hk
Really liked this entry. It gave plenty of useful insights. Great effort on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=vo9eRXtbhqo
Genuinely liked perusing this post. It’s extremely clear and full of valuable insight. Thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=9pOjY0RDUI8