تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
This is wonderful! Full of helpful details and extremely articulate. Thank you for providing this.
Excellent article. It’s highly clear and packed with valuable information. Thanks for offering this post.
Excellent post. It offered tons of helpful information. I value the effort you put in to compose this post.
Really enjoyed reading this article. It’s very well-written and full of useful insight. Many thanks for providing this.
Terrific post. It’s very articulate and full of valuable details. Thank you for sharing this post.
Wonderful entry. It’s highly well-written and full of beneficial insight. Thank you for sharing this content.
Very good written post. It will be supportive to anyone who utilizes it, including me. Keep doing what you are doing – for sure i will check out more posts.
Such an enlightening post! I gained plenty from going through it. Your content is very arranged and simple to follow.
This article is highly enlightening. I genuinely enjoyed reading it. The information is very structured and simple to comprehend.
This article is amazing! Filled with valuable insights and highly articulate. Thanks for providing this.
Genuinely liked this article. It provided tons of helpful information. Excellent work on creating this.
Adored this article. It’s highly comprehensive and packed with valuable details. Great work!
This post provided me tons of valuable information. I really liked the way you explained all the points. Excellent work!
Adored this article. It’s very well-researched and full of helpful insights. Great effort!
This article is fantastic! Full of helpful information and very articulate. Thanks for providing this.
Truly liked this article. It gave plenty of valuable details. Great work on creating this.
Wonderful article. It’s extremely clear and full of useful details. Thanks for sharing this post.
Genuinely enjoyed this post. It provided plenty of valuable details. Great job on writing this.
This post is wonderful. I learned a lot from perusing it. The content is very enlightening and well-organized.
Wonderful article. It’s extremely clear and filled with valuable details. Thanks for sharing this post.
Excellent entry. I discovered the content extremely beneficial. Adored the manner you detailed all the points.
This is fantastic! Full of helpful details and very well-written. Many thanks for offering this.
Appreciated this entry. It’s so well-researched and full of helpful insight. Many thanks for offering such valuable information.
Excellent entry. It’s very well-written and full of useful details. Many thanks for providing this content.
Appreciated the insight in this article. It’s highly detailed and full of helpful insights. Excellent job!
Great post. I am grateful for the time you dedicated to provide such valuable information. It was clear and highly educational.
Appreciated the information in this post. It’s extremely comprehensive and packed with beneficial information. Excellent job!
Excellent post. It’s so well-written and packed with helpful insight. Thank you for offering this information.
Truly appreciated going through this entry. It’s very well-written and full of useful information. Thanks for providing this.
This article is wonderful! Filled with valuable information and extremely well-written. Thank you for sharing this.
This article is wonderful. I picked up a lot from perusing it. The details is extremely informative and well-organized.
This is amazing! Full of valuable information and extremely clear. Many thanks for offering this.
Adored the information in this entry. It’s highly well-researched and full of helpful information. Great effort!
Genuinely liked this post. It gave a lot of useful insights. Excellent work on composing this.
Loved the insight in this post. It’s extremely comprehensive and filled with beneficial details. Great work!
This article is wonderful. I picked up tons from perusing it. The information is extremely informative and arranged.
Loved the information in this post. It’s extremely well-researched and full of useful insights. Great job!
Really appreciated this entry. It gave plenty of helpful information. Excellent work on composing this.
Truly liked perusing this entry. It’s very educational and structured. Fantastic work!
This article is incredibly informative. I truly appreciated going through it. The information is very structured and easy to follow.
Genuinely appreciated going through this article. It’s extremely well-written and full of valuable details. Thanks for providing this.
Genuinely enjoyed going through this entry. It’s extremely enlightening and arranged. Fantastic job!
Terrific article. It’s extremely articulate and packed with beneficial details. Thank you for sharing this content.
Loved this post. It’s very comprehensive and packed with useful insights. Excellent job!
This article gave great information. I really enjoyed reading it. The content is very arranged and easy to comprehend.
Wonderful article. It’s extremely clear and filled with beneficial details. Many thanks for providing this content.
Excellent article. I discovered the content extremely helpful. Loved the manner you explained the content.
This article provided me plenty of useful information. I particularly liked the manner you explained all the points. Great job!
Truly appreciated going through this post. It’s highly educational and well-organized. Fantastic job!
Fantastic article. I found the details extremely helpful. Adored the method you clarified everything.