تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Loved this article. It’s very comprehensive and packed with helpful information. Great job!
This article is highly enlightening. I really valued perusing it. The information is very arranged and simple to comprehend.
This post is fantastic. I gained a lot from perusing it. The content is highly enlightening and well-organized.
Truly appreciated going through this post. It’s very clear and packed with useful insight. Many thanks for sharing this.
Genuinely appreciated this article. It offered tons of useful information. Great effort on composing this.
This post is fantastic! Filled with valuable information and very articulate. Thanks for sharing this.
Genuinely appreciated reading this article. It’s highly articulate and filled with helpful information. Many thanks for providing this.
Wonderful article. It’s highly articulate and full of useful insight. Thank you for providing this post.
Adored this post. It’s extremely well-researched and packed with valuable details. Great job!
This article is extremely enlightening. I really valued going through it. The information is very structured and simple to comprehend.
Excellent article. It’s so articulate and full of useful details. Many thanks for providing this content.
Fantastic entry. I thought the information very useful. Appreciated the way you clarified everything.
Excellent post. It provided a lot of valuable information. I appreciate the time you put in to compose this content.
This post is wonderful. I picked up plenty from going through it. The information is very educational and structured.
Terrific post. It’s highly well-written and full of useful information. Thank you for offering this post.
Appreciated the details in this post. It’s highly detailed and filled with beneficial details. Fantastic work!
This is wonderful! Filled with useful information and very clear. Many thanks for sharing this.
Loved this post. It’s extremely detailed and packed with useful insights. Fantastic work!
Adored this entry. It’s highly well-researched and filled with valuable details. Excellent effort!
This is amazing! Filled with helpful information and extremely articulate. Thanks for sharing this.
Adored the details in this article. It’s very well-researched and packed with beneficial details. Great job!
Loved the information in this entry. It’s very comprehensive and full of beneficial details. Excellent effort!
This article is great. I gained a lot from going through it. The details is very educational and arranged.
Excellent article. It’s very well-written and packed with beneficial information. Many thanks for sharing this information.
Excellent post. It’s very articulate and filled with beneficial information. Many thanks for sharing this content.
This post is amazing! Full of useful insights and very well-written. Thanks for offering this.
This post is fantastic! Full of useful insights and very articulate. Many thanks for sharing this.
Genuinely enjoyed this article. It offered a lot of helpful insights. Fantastic effort!
Arrived perfectly. Great product.
This post is great. I gained plenty from reading it. The content is very enlightening and well-organized.
This is one of the best explanations I’ve come across. Thank you!
This post is wonderful. I picked up plenty from reading it. The details is extremely educational and structured.
Great for daily use.
Very useful. Excellent product.
Excellent article. I found the information extremely helpful. Appreciated the method you detailed everything.
Recommended! Works as advertised.
Surprised with the quality. Efficient product.
This is incredibly informative. I truly valued reading it. The information is very well-organized and simple to understand.
Funcionou muito bem. Superou expectativas.
This article is highly enlightening. I genuinely appreciated perusing it. The details is highly structured and straightforward to comprehend.
Really appreciated reading this article. It’s extremely clear and filled with valuable details. Thanks for providing this.
Appreciated this entry. It’s extremely well-researched and packed with valuable details. Excellent job!
Excellent entry. I found the information highly useful. Appreciated the method you detailed all the points.
This is fantastic. I learned plenty from perusing it. The details is very enlightening and arranged.
Excellent post. It provided a lot of useful details. I value the work you invested to compose this information.
Great investment. I’ll buy again.
This is truly amazing! The details offered is highly useful, and it is well-written. Many thanks for taking the time to create this.
Incredible product! Definitely I’ll tell my friends about it.
“Tired of climbing ladders to clean your gutters? Check out our low-maintenance solutions!”
This article is highly educational. I really enjoyed going through it. The information is extremely structured and easy to understand.