تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Everything perfect. Amazing quality.
Fast delivery. Loved it.
“Need help with overflowing gutters? Our experts provide fast and reliable repair services!”
Fantastic product. Would recommend.
Everything perfect. Amazing quality.
Fantastic product! Highly recommend with the quality.
This is great. I learned plenty from going through it. The content is extremely educational and well-organized.
Surprised with the quality. Efficient product.
Muito útil no dia a dia. Recomendo sem dúvidas.
Very useful! Totally recommend.
Truly enjoyed this article. It provided a lot of valuable insights. Excellent work!
Really liked this post. It offered a lot of helpful information. Great job on composing this.
Appreciated this article. It’s very detailed and full of useful information. Excellent work!
Truly enjoyed going through this post. It’s very well-written and full of valuable insight. Many thanks for providing this.
I always look forward to your posts—they’re so helpful.
“This is such a helpful post! Many Florida homeowners don’t realize that gutters can prevent basement flooding.”
Loved this entry. It’s extremely comprehensive and packed with valuable insights. Great effort!
This is wonderful! Full of valuable details and highly articulate. Thanks for providing this.
This is wonderful. I learned a lot from perusing it. The content is extremely educational and arranged.
Ideal product! Helps a lot.
Perfect product! Helps a lot.
Very satisfied with the quality. Efficient product.
I tried it and loved it.
Great article. I discovered the details extremely useful. Adored the method you explained all the points.
Really liked reading this entry. It’s extremely articulate and full of valuable details. Many thanks for offering this.
Truly appreciated this article. It gave a lot of useful insights. Great effort on writing this.
Appreciated the details in this post. It’s highly detailed and filled with useful insights. Fantastic job!
Excellent entry. I found the details extremely useful. Appreciated the way you detailed everything.
Fast delivery. I’m very happy.
Loved this post. It’s very well-researched and packed with useful details. Excellent effort!
Really appreciated this article. It gave plenty of valuable details. Fantastic job!
Bought it and loved it! Easy to use.
Loved the details in this article. It’s extremely detailed and filled with useful insights. Excellent work!
This article is highly educational. I genuinely enjoyed going through it. The content is highly well-organized and straightforward to follow.
Great post. I discovered the information highly useful. Appreciated the manner you detailed everything.
This article is highly informative. I truly appreciated reading it. The information is highly arranged and simple to follow.
Impressed with the purchase.
Simple to use. Loved it.
Excellent post. It’s extremely well-written and filled with beneficial information. Thank you for sharing this content.
Excellent post. It’s extremely articulate and filled with valuable information. Thanks for providing this information.
Excellent entry. I found the information extremely useful. Loved the method you clarified everything.
So an informative entry! I picked up tons from going through it. This content is very well-organized and easy to comprehend.
Adored this post. It’s highly comprehensive and filled with helpful insights. Excellent job!
Fantastic article. I found the information extremely useful. Loved the way you clarified all the points.
More practical than I expected! Very good.
Really liked it. Would buy again.
This article is wonderful. I learned tons from reading it. The content is highly informative and arranged.
Really enjoyed this article. It offered tons of valuable details. Excellent job on composing this.
Thanks for offering something so good.
This is incredibly enlightening. I genuinely enjoyed reading it. The details is very arranged and easy to comprehend.