تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Terrific post. It’s very clear and packed with beneficial information. Many thanks for offering this information.
Genuinely enjoyed going through this entry. It’s highly clear and full of helpful insight. Thank you for providing this.
Great investment. Fantastic.
This is wonderful. I gained plenty from perusing it. The content is highly educational and arranged.
Great value for money. Very satisfied.
Surprising quality. Very satisfied.
Such an informative post! I gained plenty from perusing it. Your content is extremely arranged and straightforward to follow.
Terrific article. It gave a lot of helpful details. I value the work you invested to compose this post.
Very efficient. Absolutely amazing!
Loved this article. It’s extremely detailed and full of helpful insights. Fantastic work!
Truly appreciated going through this article. It’s very informative and arranged. Fantastic work!
Very practical! Amazing for solving problems.
Genuinely enjoyed going through this post. It’s highly well-written and filled with useful information. Thanks for providing this.
Everything arrived perfectly. Loved it.
This offered great details. I truly liked reading it. This content is extremely arranged and easy to understand.
Really liked this entry. It provided a lot of valuable information. Great effort on creating this.
Really liked this article. It gave a lot of helpful insights. Great job on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=AZxocJYixmo
I appreciate how detailed and practical this article is.
https://sites.google.com/view/danddcompany/home
Wonderful post. It’s extremely clear and filled with beneficial details. Many thanks for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=6BEB9jOrvio
This post is fantastic. I gained plenty from reading it. The content is highly enlightening and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=9UcjZyOLglQ
Super good. Loved it.
https://www.youtube.com/watch?v=QuCp68xDKVc
Excellent article. I thought the content extremely beneficial. Loved the method you clarified the content.
https://www.youtube.com/watch?v=ZE-XpypwqEw
Excellent entry. I value the time you put in to offer such beneficial details. It is concise and very enlightening.
https://www.youtube.com/watch?v=FDOUSaXC69k
This is great. I gained plenty from perusing it. The information is highly informative and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=vg-GeJMSIr4
Really liked this article. It offered a lot of helpful insights. Fantastic effort on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=b44R6cIcnEA
Tested it and it was worth it! Simple to use.
https://www.youtube.com/watch?v=ir_pN4obRg0
Adored the insight in this entry. It’s very detailed and full of helpful details. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=bu72aW8UQbk
Excellent entry. I thought the content extremely useful. Loved the manner you detailed everything.
https://www.youtube.com/watch?v=2241ERAjCZs
Terrific article. It’s highly well-written and full of valuable details. Thanks for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=jMIwkcLGxlw
Very effective. Met my expectations.
https://www.youtube.com/watch?v=LVJpEMFlSPU
Very useful. Exceeded expectations.
https://www.youtube.com/watch?v=wg4x5aa03yc
This article is wonderful! Packed with useful insights and extremely clear. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=ei5X_iEzZNQ
Great investment. Fantastic.
https://www.youtube.com/watch?v=WqMDp2f7lRw
This post is incredibly enlightening. I genuinely valued perusing it. The content is extremely arranged and easy to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=mDBwGTtdH8Y
Valeu cada centavo. Produto muito bom.
https://www.youtube.com/watch?v=u1BLAlsIslU
This offered me tons of helpful insight. I especially liked the manner you explained everything. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=hV7K2gAb8q4
Ótima experiência de compra. Fiquei muito satisfeito.
https://www.youtube.com/watch?v=ITZlpN_NnyI
Truly liked this entry. It provided tons of useful details. Great work on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=SE52vTx9Tok
This post is highly informative. I truly enjoyed perusing it. The details is extremely well-organized and simple to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=w5A5hsp5s9s
This article is fantastic! Packed with helpful details and very well-written. Thank you for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=gP9s3Hdz_dk
Excellent article. I found the content extremely useful. Loved the way you clarified the content.
https://www.youtube.com/watch?v=4wROJkAKlZA
Works well. Excellent product.
https://www.youtube.com/watch?v=tjfS6fAUBA4
Appreciated the insight in this entry. It’s extremely comprehensive and full of helpful information. Excellent work!
https://www.youtube.com/watch?v=D2TRNrahpq4
Loved this post. It’s extremely comprehensive and packed with useful details. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=nKF-8k3a-HY
This article is extremely educational. I really appreciated going through it. The information is extremely well-organized and easy to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=nwQQGpZzgDU
This article is wonderful! Packed with helpful insights and very clear. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=pvgbiSBcsfU
Loved the details in this post. It’s highly well-researched and filled with helpful insights. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=VqI51oe9AEw
Really liked it. Recommend.
https://www.youtube.com/watch?v=GpHpWcnxv2U
This is great. I gained tons from perusing it. The content is highly educational and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=Orx23EJq1hg
Genuinely enjoyed reading this entry. It’s very well-written and filled with useful insight. Thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=0_OCYrVvK4A