تمرینات مناسب جهت فیزیوتراپی چشم

تمرینات فیزیوتراپی چشم می تواند کمک بسیاری به تقویت عضلات این ناحیه در صورت، می کند. افراد ممکن است به دلیل آسیب های چشمی درد زیادی را تحمل کنند یا ماهیچه چشم آنان مثل قبل، قوی نباشد با انجام. تمرینات فیزیوتراپی می توان تا حد زیادی ماهیچه های آن را تقویت کرد و به کاهش فشار چشمی کمک نمود.

فیزیوتراپی چشم

این حرکات توسط فیزیوتراپ برای بیمار تنظیم می گردد و بدون مشورت پزشک خود، اقدام خاص دیگری انجام دهد. مخصوصاً اگر بیماری زمینه ای داشته باشد، زیرا این تمرینات می تواند برای بیمار خطرزا، باشد.

تمرینات فیزیوتراپی

در این جا 10 تمرین فیزیوتراپی چشم را برای شما بازگو می کنیم. این تمرینات عبارتند از:

تمرکز بر نواحی نزدیک و دور

با کمک این تمرین، انعطاف پذیری و تمرکز چشم ها افزایش می یابد.

  • بر روی سطحی که ابعاد آن حداقل 6 متر در 6 متر است، بنشینید.
  • یک مداد را در فاصله تقریبا 16سانتی متری چشم های خود، نگه دارید.
  • سعی کنید برای لحظاتی به نوک مداد خیره شوید.
  • سپس به سرعت نگاه خود را به جسمی که از شما حدوداً 6 متر فاصله دارد، بیاندازید.
  • دوباره به نوک مداد نگاه کنید.
  • این تمرین را هر روز 10 بار تکرار نمایید.

شکل هشت

ماهیچه های چشم بعد از انجام این حرکت، بسیار قوی تر و انعطاف پذیر تر خواهند شد.

  • چشم شما باید روی نقطه ای قرار گیرد که فاصله آن با شما حدوداً 3 متر (10 فوت) باشد.
  • با چشم های خود یک 8 خیالی در مکان مذکور، رسم نمایید.
  • بعد از 30 ثانیه تکرار، جهت چرخش چشمان خود را تغییر دهید.

کف دست زدن

عضلات چشم شما با انجام این تمرین شل می شوند. که همین امر باعث رفع خستگی چشم های شما می شود.

  • برای چند ثانیه کف دستان خود را با شدت به هم بمالید تا گرم شوند.
  • بازو های خود را بر روی چشم ها قرار داده و تا آن ها بسته شوند.

پلک زدن

پلک زدن می تواند تا حد زیادی خستگی چشم ها بگیرد. این تمرین با پلک زدن عادی متفاوت است.

  • چند بار آرام پلک بزنید.
  • استراحت کنید.
  • دوباره آرام پلک بزنید.

قانون 20-20-20

اگر زمان زیادی را صرف خیره شدن به صفحه نمایش می کنید، این تمرین می تواند فشار چشم را تا حد زیادی کاهش دهد.

  • هر 20 دقیقه یک بار استراحت کنید.
  • 20 ثانیه بر هر چیز که 20 فوت (6 متر) دور تر است خیره شوید.

زوم کردن در فیزیوتراپی چشم

با انجام این تمرین می توانید خستگی چشم را تا حد زیادی کاهش دهید.

  • صاف بنشینید.
  • پس از هر 20 دقیقه، یک بار به جسمی که در فاصله 20 فوتی (6 متری) شما قرار دارد، نگاه کنید. ترجیحاً برای اثر بخشی بیش تر، آن جسم، به رنگ سبز باشد.
  • این تمرین را حداقل 3 بار در روز تکرار کنید.

تمرکز مجدد

پس از خیره شدن برای طولانی مدت به صفحه نمایش، تمرینات تمرکز مجدد به چشم های شما کمک می کند تا استراحت کنند.

  • کمی از صفحه نمایش فاصله بگیرید
  • برای چند ثانیه به نقطه ای که در دورترین فاصله از شما قرار دارد نگاه کرده و تمرکز کنید. در این حالت برای 5 ثانیه بمانید.
  • سپس برای چند ثانیه روی انگشت شست خود را مقابل خود گرفته و چند ثانیه بر روی آن، تمرکز کنید.
  • این تمرین را برای حداقل 5 بار در روز، انجام دهید.

چشم های خود را بچرخانید

این تمرین برای کاهش فشار چشم موثر است.

  • بدون این که سر خود را جا به جا کنید، چندین نگاه به چپ و راست خود بیاندازید.
  • بعد از آن، چند بار به بالا و پایین نکاه کنید.

فشار دادن مداد

این تمرینات در فیزیوتراپی چشم، به بهبود دید چشم کمک به سزایی می کند.

  • یک مداد را جلوی چشم خود قرار دهید.
  • مداد را به تدریج نزدیک کنید تا بتوانید تصویر دوتایی از آن، ببینید.
  • مداد را دوباره به جایگاه اول خود بازگردانید.
  • چند بار این تمرین را در طول روز انجام دهید.

 

جدیدترین مطالب
هیچ داده‌ای یافت نشد
اشتراک گذاری مطلب

656 پاسخ

  1. sugar defender reviews
    Uncovering Sugar Defender has actually been a game-changer for me, as I’ve always been vigilant about handling my blood sugar level levels.
    I currently really feel empowered and certain in my capacity to
    keep healthy and balanced degrees, and my most current checkup have mirrored this progress.
    Having a trustworthy supplement to match my a big source of convenience, and I’m truly happy for the significant difference Sugar Defender
    has actually made in my overall health.

  2. When I initially left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every time a comment is added I receive four emails with the exact same comment. Perhaps there is a way you can remove me from that service? Thanks a lot.

  3. He first appeared in Star Wars: Episode I – The Phantom Menace, the place he was ordered by his grasp to capture Queen Amidala of Naboo in order for her to sign a treaty that will legalize the Trade Federation’s invasion of the planet.

  4. There are actually loads of particulars like that to take into consideration. That is a great level to bring up. I offer the ideas above as common inspiration however clearly there are questions just like the one you deliver up where the most important thing shall be working in honest good faith. I don?t know if finest practices have emerged around issues like that, but I’m positive that your job is clearly recognized as a fair game. Both boys and girls really feel the impact of just a moment’s pleasure, for the rest of their lives.

  5. May I simply just say what a relief to find somebody who really understands what they are talking about on the web. You certainly know how to bring an issue to light and make it important. More and more people must look at this and understand this side of the story. I can’t believe you aren’t more popular because you definitely possess the gift.

  6. Nice post. I discover something tougher on different blogs everyday. Most commonly it is stimulating to learn content off their writers and use a little at their store. I’d would rather apply certain using the content in my weblog whether you don’t mind. Natually I’ll offer you a link for your internet weblog. Appreciate your sharing.

  7. It is the right blog for any person who wants to discover more about this particular topic. You know so much its almost complicated to argue with you (not that I truly would likely want??aHa). You definitely put a brand new spin over a topic that’s been discussed consistently. Great stuff, just good!

  8. I intended to send you the little word to finally give thanks the moment again considering the pleasing suggestions you have contributed above. This has been simply remarkably open-handed with people like you to grant unreservedly what most of us might have marketed for an electronic book to help make some bucks on their own, even more so given that you might have tried it in case you decided. These tips additionally served like a fantastic way to be certain that other people online have the same dream much like my own to know significantly more with reference to this problem. I believe there are some more fun periods in the future for individuals that scan through your blog.

  9. Can I just say what a aid to find somebody who really knows what theyre speaking about on the internet. You positively know how one can deliver an issue to gentle and make it important. More people have to read this and perceive this side of the story. I cant consider youre not more standard since you definitely have the gift.

  10. You really make it seem really easy together with your presentation however I find this matter to be really one thing which I think I might by no means understand. It seems too complicated and extremely wide for me. I’m having a look forward to your next submit, I will attempt to get the grasp of it!

  11. Good post. I study one thing more challenging on totally different blogs everyday. It is going to all the time be stimulating to learn content material from different writers and observe a bit of one thing from their store. I prefer to make use of some with the content material on my blog whether you don’t mind. Natually I provide you with a hyperlink in your web blog. Thanks for sharing.

  12. Hiya, I’m really glad I have found this info. Nowadays bloggers publish just about gossips and net and this is really frustrating. A good site with exciting content, that is what I need. Thanks for keeping this web site, I will be visiting it. Do you do newsletters? Can’t find it.

  13. Wonderful blog. I learn a little something more challenging on different blogs everyday. It’s stimulating to read through articles from other writers. I’d like to use some of the content on my website if you don’t mind. For sure I’ll give you a backlink to your blog. Nice one for sharing.

  14. There are actually plenty of particulars like that to take into consideration. That is a great point to bring up. I offer the thoughts above as normal inspiration however clearly there are questions just like the one you carry up where the most important thing will likely be working in trustworthy good faith. I don?t know if best practices have emerged round things like that, but I’m positive that your job is clearly identified as a good game. Each girls and boys feel the impact of only a second’s pleasure, for the rest of their lives.

  15. Considerably, the actual publish is usually the finest about this deserving topic. I agree with your results and in addition may excitedly anticipate your potential updates. Simply just stating thank you will not merely you should be sufficient, for that wonderful quality inside your writing. I’ll right away seize your rss feed to stay up-to-date with any kind of updates. Genuine perform and in addition much achievement inside your enterprise dealings!

  16. Can I just say that of a relief to uncover someone who truly knows what theyre talking about over the internet. You certainly have learned to bring a challenge to light and produce it essential. Lots more people must read this and can see this side of the story. I cant believe youre less well-liked since you certainly possess the gift.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *