فیزیوتراپی کمرک گودی کمر چیست؟
فیزیوتراپی کمر: گودی کمر: ستون فقرات انسان به طور طبیعی دارای منحنی هایی است، اما زمانی که این انحنا ها بیش از حد باشند، میتواند مشکلاتی ایجاد کند. لوردوزیس که به عنوان گودی کمر نیز شناخته می شود،
مشکلی است که در آن ستون فقرات در ناحیه کمر انحنای بیش از حد دارد. انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه گردن، بالای کمر، و پایین کمر می تواند به جذب شوک و ضربه های احتمالی و حمایت از حفظ وزن سر بر روی بدن کمک کند. ولی در صورتی که گودی یا قوس کمر ایجاد شود و انحنای ستون فقرات ناحیه کمر بیش از حد عادی باشد،ممکن است باعث وارد شدن فشار بیش از حد به ستون فقرات و ایجاد درد در این ناحیه از بدن شود.
قوس کمر:
افرادی که قوس کمرآنها بیشتر از معمول است، اغلب دارای گودی آشکار در ناحیه کمر خود هستند، به صورتی که از پهلو،کمر آنها به شکل حرف سی انگلیسی دیده می شود.
همچنین، افراد دچار گودی کمر دارای ظاهری می باشند که به نظر می رسد شکم و باسن آنها به یکدیگر چسبیده است.
ساده ترین راه برای کنترل کردن گودی کمر، دراز کشیدن به پشت بر روی یک سطح سخت است. در این حالت شما باید بتوانید انگشتان دست خود را در زیر کمر فرو کنید و پس از وارد کردن انگشتان، فضای زیر کمر تقریباً بطور کامل پر شود. در صورتی که فرد دچار گودی کمر باشد، پس از فرو کردن انگشتان دست در زیر ناحیه کمر، بین دست و کمر فضای اضافی وجود خواهد داشت.
علایم گودی کمر
افرادی که دچار عارضه ی گودی کمر هستند، اغلب از کمر درد و احساس ناراحتی در پشت بدن، افزایش قوس کمر و عقب رفتن باسن خود شکایت می کنند، به صورتی که در هنگام دراز کشیدن به پشت روی سطح سفتی که شکل بدن را به خود نمیگیرد، وجود فاصله زیادی بین کمر و سطح زمین ایجاد می شود.همچنین در بسیاری از موارد، فرد در انجام بعضی حرکات دچار مشکل می شود.
علت های بروز گودی کمر
_ ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود كه سلامت و تعادل آنها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی دارند و چنانکه این عضلات به دلایل مختلف دچار ضعف، گرفتگی یا هرگونه عدم تعادل شود، ممکن است شکل ظاهری ستون فقرات را تحت تاثیر قرار دهد.
_ آكندروپلازی یک بیماری است که ریشه ی ارثی دارد و باعث رشد غیرطبیعی غضروف و کوتاهی قد می شود.
_ التهاب دیسک كمر یا قوز بیش از حد ناحیه ی پشت.
_ چاقی در افراد، خصوصا بزرگی بیش از حد شكم و ضعف عضلات این ناحیه باعث كشیدگی بیش از حد ستون فقرات به سمت جلو و افزایش گودی كمر خواهد شد.
_ افرادی که دارای پوكی استخوان هستند، ممکن است به دلیل این بیماری، به راحتی در معرض تغییر ارتفاع و شكل نرمال مهره ها و تغییر انحناهای طبیعی ستون فقرات باشند و به گودی کمر مبتلا شوند.
_ دررفتگی تدریجی مهره ها، اغلب در ناحیه ی کمر رخ می دهد وباعث لغزش یا جابجایی مهره ها و در مواردی گودی کمر می شود.
_ یکی دیگر از دلایل بروز گودی کمر، ضعف عضلات شكمی است که می تواند بر اثر عوامل مختلفی ایجاد شده باشد.
روش های درمان گودی کمر
فیزیوتراپی و ورزش
با فیزیوتراپی جلوگیری از پیشرفت بیماری و رفع گودی کمر با استفاده از تقویت عضلات شکم، جلو و پشت ران ها می باشد. زمانی که بیمار اطلاعات کافی در مورد کمر و چگونگی کاهش دادن فشار و کشش وارد بر آن به دست بیاورد و دانستههای خود را به کار بندد، درمان گودی کمر موفقیتآمیز خواهد بود. فیزیوتراپی علاوه بر آموزش این مسائل، بر نرمشهای مخصوص کاهش کشیدگی، کشش عضلههای سفت، تقویت و بهبود سریعتر نیز متمرکز میشود.
بیماران راهکارهایی مانند استفاده از محافظ یا کمربند مناسب هنگام نشستن و نحوه ایمن به کارگیری کمر در سرکار یا زمان ورزش کردن را برای کاهش دادن درد فرا میگیرند.
آموزش ورزش برای درمان گودی کمر و روشهای خوددرمانی و ترغیب بیماران به مستقل شدن بخش بسیار مهمی از درمان گودی کمر با فیزیوتراپی به شمار میرود. همگام با بهبود بیمار، نرمشهای خاصی برای تقویت عضلهها و کشش مفصلها و عضلههای سفت انجام میشود.
در ادامه به چند نمونه ورزش مفید برای گودی کمر اشاره می کنیم:
تمرین شماره یک
به پشت بخوابید و دوپا را از زانو خم کنید، به طوری که کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد. سپس به آرامی یک پای خود را از زمین بلند کنید و به مدت 10 ثانیه آن را بالا نگهدارید.سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید و پس از 15 ثانیه استراحت همین عمل را با پای مخالف نیز انجم دهید.
تمرین شماره دو
روی پاشنه خود به حالت دو زانو بنشینید و به جلو خم شوید، پیشانی خود را بر زمین بگذارید و بازوهایتان را تا جایی که میتوانید دراز کنید، سپس بر روی دستان خود به آرامی بلند شوید و این عمل را پس از10 ثانیه دوباره تکرار کنید.
تمرین شماره سه
به پشت بخوابید و پاهای خود را از زانو خم کنید، به طوری که کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد و از هم فاصله داشته باشد، دست هایتان را صاف در کنار خود قرار دهید و سپس از ناحیه شکم خود را از زمین بلند کنید و 10 ثانیه خود را نگهدارید، سپس به آرامی کمر خود را بر زمین بگذارید و پس از 15 ثانیه استراحت این عمل را تکرار کنید.
تمرین شماره چهار
به پشت بخوابید و زانوهای خود را به طوری که کف پاهایتان بر زمین باشد خم کنید. دست هایتان را روی سینه قرار دهید، سپس سعی کنید از ناحیه کمر خود را به زمین بچسبانید، 10 ثانیه در این حالت بمانید و پس از15ثانیه استراحت این عمل را دوباره تکرار کنید.
694 پاسخ
At the top of the day, an excellent Forex Trading Strategy and a sharp strategy can enable you to bag hefty earnings.
https://heavenarticle.com/author/cardclimb63-2313068/
Autos have been utilizing the OBD system because the 1980s, but since 1996 all gentle-duty cars and trucks that weigh 8,500 pounds (3,856 kilograms) or less have a second-generation system of on-board diagnostics known as OBD-II.
http://www.less-ltdxm.xyz/blog/1740673499629
So if the economic system is doing effectively, this number is usually growing, whereas if we’re in a recession this indicator is decreasing.
https://500px.com/p/healyddtfranklin
If you are taking prescription medications on a daily basis, be certain that you have enough in case you can’t run to the drug retailer.
http://www.qknblx-must.xyz/blog/1740673418429
Greetings! Very helpful advice within this article! It is the little changes which will make the largest changes. Many thanks for sharing!
https://www.sidequesting.com/2011/10/dystopia-competition-entries-gallery-6/
I want to to thank you for this very good read!! I definitely enjoyed every bit of it. I’ve got you book marked to look at new stuff you post…
https://babyproducten.startjenu.nl/
I have been exploring for a little bit for any high-quality articles or blog posts on this sort of area . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this website. Reading this info So i’m happy to convey that I’ve a very good uncanny feeling I discovered just what I needed. I most certainly will make sure to do not forget this web site and give it a glance regularly.
https://audiomack.com/pozycjonowaniestronuk/song/pozycjonowanie-stron-internetowych-uk-seo
Good blog you’ve got here.. It’s difficult to find high-quality writing like yours these days. I seriously appreciate people like you! Take care!!
https://www.iurismatica.com/hablando-del-byod-en-la-securiticonference-2013/
Just where maybe you have discovered the source meant for that article? Wonderful studying I have subscribed to your feed.
https://strony-internetowe10875.blogozz.com/33035758/google-ads-pozycjonowaniepozycjonowanie-stron-internetowychstrony-internetowe-uk
bookmarked!!, I love your blog!
https://crypto30x.com
A motivating discussion is worth comment. There’s no doubt that that you ought to write more about this subject matter, it may not be a taboo matter but typically people don’t talk about such topics. To the next! Cheers!
https://www.ejuicedb.com/collections/raz-vape
I wanted to thank you for this very good read!! I definitely enjoyed every bit of it. I have you bookmarked to look at new things you post…
https://www.futurelearn.com/profiles/22309079
bookmarked!!, I like your website.
https://www.youtube.com/watch?v=x3jbuLrYF7Q
I’m impressed, I must tell you. Very rarely do I come across a blog that’s both informative and entertaining, and let me tell you, you’ve right from the beginning. Your blog is important, the issue is something that not enough people are talking intelligently about.
https://tworzeniestronwwwuk21986.wssblogs.com/33848034/cena-pozycjonowania-w-googleseo-agencjapozycjonowanie-wizytówki-google
when we are looking for apartment for rents, we usually choose those with very clean rooms”
https://strony-internetowe43108.blogtov.com/14388636/google-pozycjonowanietanie-pozycjonowaniepozycjonowanie-stron-uk
There’s definately a great deal to find out about this subject. I like all the points you made.
https://sites.google.com/view/consultora-huella-carbono-2025/inicio
I needed to thank you for this very good read!! I absolutely loved every bit of it. I’ve got you saved as a favorite to look at new stuff you post…
https://www.tattooadam.com/
I was able to find good advice from your blog posts.
https://de.inkjet411.com/?wptouch_switch=desktop&redirect=https://gamebaiplus.com/
Hello there! This article couldn’t be written much better! Reading through this article reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I most certainly will forward this post to him. Pretty sure he will have a very good read. Thank you for sharing!
https://drivvutaxi.co.uk/destination/airport-taxi-transfer-service-in-newcastle-under-lyme/
Hi! I just wish to give you a huge thumbs up for your excellent info you’ve got here on this post. I’ll be coming back to your site for more soon.
https://rotorbuilds.com/profile/109023/
Only a few blogger would discuss this topic the way you do.~*.’,
https://euripidesl418ahn2.daneblogger.com/profile
Hi, I do think this is a great site. I stumbledupon it 😉 I am going to come back yet again since I book marked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help others.
https://pumpyoursound.com/u/user/1479696
There’s certainly a lot to know about this subject. I love all the points you made.
https://inkbunny.net/nhatvipch
Hello there! This post couldn’t be written any better! Looking through this article reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I am going to send this article to him. Fairly certain he’s going to have a very good read. Thanks for sharing!
https://www.smpcliniclondon.com
It’s hard to come by well-informed people on this subject, but you seem like you know what you’re talking about! Thanks
https://mypoppycloset.com/
A fascinating discussion is worth comment. I do think that you ought to write more on this topic, it may not be a taboo matter but usually people do not talk about these issues. To the next! All the best!
http://www.senturachauffeurs.co.uk/
This ‘reformist’ economic tendency in the Soviet Union had corollaries and some mutual reinforcement in Eastern Europe.
https://www.tripadvisor.com/Profile/vzke
This isn’t a 500 page PDF ebook on the right way to earn money online in Nigeria by way of fiverr, make cash with affiliate marketing, become profitable with youtube, earn cash with vlog and the rest of complicated on-line cash making course.
http://taylorhicks.ning.com/profile/eBmgBRe
Portfolio Management is a term coined by investment freaks.
https://sandbox.zenodo.org/communities/bjzlkkzck
After I initially left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I recieve four emails with the exact same comment. There has to be an easy method you can remove me from that service? Kudos.
https://baddiehubshop.com/
She additionally was a charter member of Crescent Park Baptist Church in Odessa.
https://www.nicovideo.jp/user/139288608
One in all the primary actions to take when you determine a brand new enterprise is to open a brand new bank account beneath the name of your corporation.
http://new-kunitachi-kings.jp.net/?wptouch_switch=desktop&redirect=https://crunchi.com/products/i-am-the-balm
He maintained a small shop at his house and did small restore and mechanical repair jobs for a lot of Pawneeans over the previous 10 years.
https://www.mobygames.com/user/1116036/abtkpwm/
If you want to search out out who it’s, then you definately will need to take this quiz!
https://peatix.com/user/25867677
2019’s Gayo Daejeon came about on 25 December at Gocheok Sky Dome.
https://www.indiegogo.com/individuals/38511660
Howdy, I do believe your site may be having web browser compatibility problems. When I take a look at your website in Safari, it looks fine but when opening in I.E., it’s got some overlapping issues. I merely wanted to give you a quick heads up! Other than that, wonderful blog.
https://www.tanningnasalspray.co.uk
Thus, when we flip to inside proof for biographical data, there are not any very firm conclusions to be drawn, mainly because the best-attested works are the least chatty.
https://vimeo.com/user237501342
You ought to take part in a contest for one of the most useful sites on the internet. I’m going to highly recommend this site!
https://youtu.be/Q9W1lKt4cII?si=4BFxCnL30h7IZamk
Confucius rejects that strategy,” says Csikszentmihalyi. “In the event you lead the individuals with this charismatic ritual authority, then they’re going to develop their own sense of ‘shame.’ You don’t want folks obeying the principles as a result of they’re afraid of being punished.
https://www.furaffinity.net/user/vvxcdluaza
Thank you for taking the time to discuss this particular, Personally i think highly about this and adore learning more on this topic. If at all possible, as you gain knowledge, would you mind upgrading your blog with increased info? It is extremely helpful for me personally.
https://27vlz.ru/user/cheekwar3/
Nonetheless, the incorporation didn’t take impact till February 3. Subscriptions (fairness investments) to assist pay for the brand new railroad had been solicited to be delivered by March 2 at the Passaic Resort in Paterson.
https://giphy.com/channel/ebqkzugcg
Wow, this post is nice, my siser is analyzing such things, thus I am going to inform her. https://Menbehealth.Wordpress.com/
Others come without a tarpaulin, with the understanding the consumer will select the scale and magnificence of tarpaulin which finest matches their wants.
https://my.omsystem.com/members/xkeuoffonbx
Greetings! Very useful advice within this post! It’s the little changes that produce the largest changes. Thanks a lot for sharing!
https://mpokopi.com
I need to to thank you for this fantastic read!! I absolutely loved every bit of it. I have got you book marked to look at new things you post…
https://www.zazzle.com/mbr/238496015858256108
Hi, I do think this is a great blog. I stumbledupon it 😉 I will revisit yet again since i have book-marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide others.
https://influence.co/net79io
It’s always good to see it from a different perspective My experience confirms that. I have to think about it some more. Can you expand on this?
https://escatter11.fullerton.edu/nfs/show_user.php?userid=8267940
Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis. It’s always exciting to read content from other authors and practice something from their sites.
https://participons.mauges-sur-loire.fr/profiles/tacgialebong/activity
Saved as a favorite, I love your website!
http://tymlesshome.etsy.com/
When I initially commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I receive 4 emails with the exact same comment. Is there a way you are able to remove me from that service? Appreciate it.
https://summersports.io/