کشیدگی کشاله ران

کشیدگی کشاله ران

کشیدگی کشاله ران یا استرین اداکتور ها، یکی از شایع ترین عارضه های ورزشی است که اغلب در فوتبالیست ها و بازیکنان هاکی و ورزش های توپی شایع است .

و در بیشتر موارد به دلیل لغزش های ناگهانی و افتادن بر روی زمین و در پی آن پارگی یا استرچ عضلات اداکتور، رخ می دهد.
در مواردی نیز در ورزش های پرشی و یا رقص باله نیز اتفاق می افتد.
کشیدگی اغلب در شرایطی ایجاد می شود که عضله در حالت انقباض شدید باشد و همزمان تحت کشش و یا ضربه ی شدید قرار می گیرد.
در ناحیه ران و لگن عضلات زیادی وجود دارد که ممکن است بر اثر فعالیت های سنگین و یا فشار های ناگهانی، کشیده شوند و یا در موارد شدید تر ممکن است دچار پارگی هایی شود که به اصطلاح به آن استرین گفته می شود.
یکی از عضلاتی که بیشتر درگیر کشیدگی می شود عضلات اداکتور یا همان عضلات نزدیک کننده ران است که در پی آسیب و کشیدگی آن، فرد در ناحیه ی ران خود احساس درد می کند.

دلیل کشیدگی کشاله ی ران

همانطور که گفته شد، استرین اداکتورها یا کشیدگی عضلات در ناحیه ران و لگن، بیشتر در ورزشکاران دیده می شود. زیرا اغلب در پی چرخیدن های ناگهانی، افتادن های شدید، پرش ها ی بلند، اتفاق می افتد؛ اما در مواردی نیز ممکن است بر اثر فعالیت های سنگین غیر ورزشی نیز برای فردی که آمادگ جسمانی مناسبی ندارد ایجاد شود.

کشیدگی عضلانی:

کشیدگی عضلات کشاله ران در ورزش هایی مثل فوتبال، بسکتبال، تنیس، ورزش های رزمی، اسب سواری و دویدن بیشتر دیده می شود. علاوه بر ورزشکاران، نوجوانان و افراد مسن هم بیشتر از دیگر سنین در معرض این کشیدگی عضلانی هستند.
در نوجوانی که رشد فردی سرعت می گیرد، ممکن است استخوان ها و عضلات به طور همزمان و یکسان رشد نکنند و سرعت رشد استخوان ها بیشتر باشد. در این صورت به دلیل کوتاهی نسبی عضلات، ممکن است عضلات اطراف استخوان ها بیشتر دچار عارضه ی کشیدگی و آسیب شوند.
آسیب دیدگی های قبلی بیمار در ناحیه کمر و ستون فقرات نیز می تواند فرد را مستعد کشیدگی کشاله ران، کند.

علایم کشیدگی کشاله ران

مهم ترین و ابتدایی ترین علامتی که پس از کشیدگی کشاله ی ران و آسیب عضلات این ناحیه ایجاد می شود، درد شدید و ناگهانی در قسمت داخلی ران است.
این درد اغلب در ناحیه ی اتصال تاندون ها به مفصل لگن ایجاد می شود و فرد پس از ایجاد این عارضه قادر به ادمه ی فعالیت و یا ورزش خود نمی باشد.
یکی دیگر از علایم کشیدگی کشاله ران، تورم است، اما در بسیاری از موارد ممکن است افراد با چشم قادر به دیدن آن نباشند.
همچنین ممکن است قسمت داخلی ران، پس از آسیب ملتهب و کبود شود.

جلوگیری از کشیدگی کشاله ران

از آنجایی که در بیشتر موارد آسیب استرین اداکتور ها زمانی رخ می دهد که ورزشکار بدون گرم کردن خود شروع به ورزش سنگین می کند، یا فرد بدون آمادگی جسمانی کافی فعالیت سنگینی انجام می دهد، توصیه می شود پیش از هر گونه فعالیت سنگین و ورزش چند حرکت نرمشی انجام دهید تا عضلات شما به اصطلاح گرم شوند و به طور ناگهانی در معرض کشیدگی و فشار قرار نگیرند.

نیاز است عضلات خود را تقویت کنید، چراکه عضلات ضعیف به راحتی دچار آسیب و کشیدگی می شوند.
هم چنین در انجام فعالیت ها و نیز در حین ورزش کردن، تعادل را رعایت کنید!
چراکه عضلات خسته نیز به راحتی دچار آسیب و کشیدگی می شوند.
به طور کلی اختصاص یک برنامه ی ورزشی منظم در طول هفته می تواند شما را از بسیاری از بیماری ها از جمله کشیدگی کشاله ران در امان دارد.

درمان کشیدگی کشاله ران

بهبودی قطعی کشیدگی کشاله ی ران به میزان آسیب بستگی دارد.
استرین درجه ی یک عموما طی یک تا سه هفته و استرین درجه دو سه تا پنج هفته،زمان برای بهبودی لازم دارد، در صورتی که استرین درجه سه نیاز به درمان جدی تر و طولانی تری دارد و ممکن است درمان آن تا هشت هفته یا بیشتر نیز طول بکشد.

به طور کلی لازم است بلافاصله پس از ایجاد استرین اداکتور ها اقداماتی انجام دهید که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:

ترک ادامه ورزش فعالیت

توجه داشته باشید که پس از ایجاد کشیدگی کشاله ی ران باید ورزش یا هر فعالیتی که منجر به عارضه شده را فوراً ترک کنید.

استفاده از یخ

از کیسه ی یخ استفاده کنید و توسط آن محل آسیب دیده را به مدت چند دقیقه مرتب ماساژ دهید.

استفاده از بانداژ

می توانید از بانداژ یا آتل برای ایجاد یک فشار کنترل شده بر ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.

پرهیز از ایستادن

از ایستادن بپرهیزید و سعی کنید عضو آسیب دیده را بالا نگه دارید و پس از چند دقیقه به کمک دو عصا آرام راه بروید.

استفاده از دارو های ضد التهاب

اگر بیمار دچار درد شدید و طولانی باشد، ممکن است پزشک از دارو ها ی ضد درد قبیل: قرص، چسب، پماد و یا دیگر وسایل کمکی استفاده کند.

فیزیوتراپی

پس از اقدامات فوق، توصیه می شود برای بهبودی کامل تحت نظارت و درمان یک فیزیوتراپیست حرفه ای قرار بگیرید.

فیزیوتراپی کشیدگی کشاله ران

فیزیوتراپی بخش مهمی در درمان آسیب های جدی تر است. عموما فیزیئتراپیست یک برنامه ی ده روزه برای بیمار تنظیم می کند که در بیشتر موارد شامل: الکتروتراپی، ماساژ درمانی و تمرین درمانی است.
در ابتدا فیزیوتراپیست از بیمار می خواهد ورزش و فعالیت های سنگین خود را به یک تا چند هفته(متناسب با میزان آسیب) ترک کند و نرمش های کششی خاصی را به طور روزانه انجام دهد.

پس از گذشت چند روز ورزش ها ی تقویتی به ورزش های کششی اضافه می شود.
نکته ی بسیار مهم در انجام ورزش ها این است که اگر فرد این ورزش ها را به صورت اشتباه مثلا حالت پرتابی و بی احتیاط، انجام دهد، درد او بیشتر شده و ممکن است آسیب های جدی به او وارد شود.

جراحی کشیدگی کشاله ران

در صورتی که آسیب خیلی شدید باشد(استرین درجه سوم ) فرد نیاز به عمل جراحی پیدا می کند.