دلیل اصلی عود کردن دیسک کمر چیست؟

یک دلیل اصلی و رایج عود کردن دیسک کمر، برداشتن اشتباه و غلط اجسام است که در ادامه بیشتر توضیح می‌دهیم.

معمولا گزارش بسیاری از افرادی که به دلیل کمر درد به فیزیوتراپی مراجعه می‌کنند این است که به دنبال خم شدن برای برداشتن اجسام و یا انجام کاری در حالت خم شده از کمر این درد شروع شده است و شدت گرفته.

علت بیرون زدن دیسک کمر :‌

در حالت خم شدن یا flexion ستون فقرات فشار خیلی زیادی به دیسک‌ها وارد میشه و دیسک‌ها به سمت عقب حرکت می‌کنند

یعنی حرکت در جهتی است که معمولا بیرون زدگی و فتق دیسک اتفاق می‌افتد (عکس۲)

دیسک ستون فقرات دارای یک مرکز نرم و ژله مانند به نام هسته است.

هسته در قسمت بیرونی سخت‌تر و لاستیکی قرار دارد که به آن حلقه معروف است.

فتق دیسک زمانی اتفاق میفتد که بخشی از هسته از طریق پاره شدن حلقه‌های اطراف دیسک به بیرون فشار می‌اورد

که در حالت خم شدن از کمر دیسک‌ها به سمت عقب خم می‌شوند

علائم بیرون زدگی دیست کمر :‌

بیشتر فتق دیسک‌ها در قسمت پایین کمر اتفاق می‌افتد. علائم بستگی به محل قرارگیری دیسک و اینکه آیا دیسک به عصب فشار می‌آورد یا خیر بستگی دارد. فتق دیسک اغلب یک طرف بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد و بیرون زدگی‌ها به سمت راست یا چپ هستن.

راه پیشگیری مبتلا شدن به دیسک کمر :‌

ما در طول روز بارها خم می‌شویم و چیزهای مختلفی رو از روی زمین برمی داریم و عملا امکان پذیر نیست که ما خم شدن برای برداشتن اجسام را حذف کنیم.

به همین دلیل بسیار مهم است یاد بگیریم که طرز صحیح برداشتن اجسام به صورتیکه که فشار کمتری به مهره‌ها و دیسک‌های کمر بیاید چگونه است؟

طرز صحیح بلند کردن اجسام :

۱:‌ برای برداشتن اجسام از زانوهاتون کمک بگیرین و روی زانوها بنشینید بعد جسم رو بردارید هم می‌توانید به صورت نشسته این کار رو انجام دهید که این حالت مثل اسکات زدن است

۲:و هم به حالت زانو زدن یک زانو راجلو بگذارید و یک زانو عقب و بعد جسم را بلند کنید (عکس۴)

۳: فاصله شما نسبت به جسمی که می‌خواهید بردارید زیاد نباشد، چون در این حالت مجبورید بیشتر خم شوید؛ نزدیک به جسم بایستید و بعد بلندش کنید. فاصله شما نسبت به جسم باید به صورتی باشد که نیاز نباشد دستان خود را به جلو بکشید تا به جسم برسد. (عکس۵)

۴: رو به جسمی که میخواید بردارید بایستید، جسم اگر چپ یا راست شما باشه مجبوریدچرخش به کمر بدید که فشار خیلی زیادی به مهره‌های کمر وارد می‌شود و می‌تواند باعت فتق دیسک و ایجاد کمر درد شود .

سوالات متداول

یک سوال مهم که در ذهن ما ایجاد می‌شود این است:

ایا امکان خم شدن از کمر برای برداشتن اجسام از کمر امکان پذیر نیست؟

همانطور که می‌دانید بسیاری از ورزشکاران وزنه‌های بسیار سنگین را در حالت خم شده از کمر از روی زمین بلند می‌کنند و کمر درد هم ندارند در نتیجه امکان پذیر هست خم شدن از کمر اما نیاز به اموزش دارد که شما با کمک فیزیوتراپیست و مربی باید یاد بگیرید چطور با حفظ راستای ستون فقرات از کمر خم شوید که فشاری به دیسک کمر نیاید. (عکس۹)

در ویدئو زیر اموزش طرز صحیح بلند کردن اجسام توضیح داده شده است :

مشاهده ویدیو طرز صحیح بلند کردن اجسام

برای دیدن ویدئو‌های اموزشی بیشتر ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
دنبال کردن ما در اینستاگرام

ما در فیزیوتراپی مدنی واقع در شرق تهران به شما کمک می‌کنیم حرکات صحیح را یاد بگیرید و اگر کمر درد دارید دردتان برطرف شود.