فیزیوتراپی فک و دهان و تمرینات بهبود دهنده آن
فیزیوتراپی فک و دهان به کم تر شدن دردهای این ناحیه کمک زیادی می کند. اختلالات مفصل و عضله گیجگاهی_فکی باعث اختلال در عملکرد و درد مفصل فک و کنترل عضلات آن می باشد. در برخی از موارد، درمان های جراحی ممکن است مورد نیاز باشد.
تمرین های فیزیوتراپی فک و دهان
در صورت بروز درد و علائمی هم چون قفل شدگی فک، لازم است به پزشک متخصص مراجعه شود. فیزوتراپیست ها با معاینه شرایط جسمی بیمار، اقدام به تنظیم برنامه ای برای انجام روتین تمرینات شخصی سازی شده برای فرد، می نمایند.
ورزش فک آرام
- زبان خود را به آرامی بالای دهان و پشت دندان های جلویی قراردهید.
- عضلات فک را شل کرده و دندان هایتان را از هم جدا کنید.
تمرینات ماهی قرمز
- زبان خود را بر روی سقف دهان بگذارید.
- یکی از انگشتان را بر روی گوش خود بگیرید.
- انگشت اشاره را بر چانه خود بگذارید.
- فک پایین را تا نیمه رها کرده و سپس آن را ببندید. در این وضعیت باید کشیدگی خفیف اما بدون درد احساس نمایید.
- این تمرین را هر روز باید یک ست، 6 تایی انجام دهید.
تاکس چانه
- قفسه سینه خود را بالا داده و شانه ها را به سمت عقب بکشید.
- چانه خود را صاف به عقب بکشید. در این حالت به مدت 30 ثانیه بمانید.
- این تمرین را 10 بار در روز انجام دهید.
مقاومت در برابر باز شدن دهان
- انگشت شست را زیر چانه خود قرار داده و دهان خود را به آرامی باز کنید.
- در حالی که دهان خود را برای حفظ مقاومت، فشار می دهید 3 تا 6 ثانیه در این وضع بمانید.
- دهان خود را به آرامی ببندید.
مقاومت در برابر بسته شدن دهان
- چانه خود را با انگشت شست و اشاره بت یک دست، فشار دهید.
- در حالی که بر چانه خود فشار می آورید، دهان خود را ببندید.
- این تمرین بر تقویت ماهیچه هایی که برای جویدن، به شما کمک می کنند، موثر است.
زبان به بالا
- به آرامی دهان خود را باز و بسته کنید.
- این حرکت را در حالی تکرا کنید که زبان با سقف دهان شما در تماس باشد.
حرکت فک پهلو به پهلو
انجام این تمرین از فیزیوتراپی فک و دهان می تواند کمک زیادی به بهبود شرایط عضلات این ناحیه کند.
- یک جسم نیم سانتی متری را بین دندان های جلویی خود قرار دهید.
- به آرامی فک خود را از این طرف، به سمت دیگر، حرکت دهید.
- بعد از چندبار انجام این تمرین، جسم بین دندان را تغییر داده و جسمی، ضخیم تر را انتخاب نمایید.
جنبش فک رو به جلو
- یک جسم با ضخامت نیم سانتی متری را بین دندان های جلویی خود قرار دهید.
- فک پایین خود را به سمت جلو، حرکت دهید. به طوری که دندانهای پایینی جلوتر از دندان های بالایی شما، قرار گیرند.
- ضخامت جسم بین دندان های خود را افزایش دهید تا تمرین برای شما آسان تر شود.
سایر درمان های غیر تهاجمی
غیر از تمرینات فیزوتراپی فک و دهان روش های دیگری برای درمان و تقویت عضلات این ناحیه مورد استفاده قرار می گیرند. این روش ها عبارتند از:
داشتن رژیم غذایی نرم
خوردن غذاهای نرم مانند: انواع سوپ یا پوره، می تواند به کاهش درد در فک و دهان کمک کند.
استراحت مفاصل
فک را تا جایی که فشار زیاد بر عضلات دهان وارد نشود باز و بسته نمایید و در زمان استراحت، دندان های فک بالا و پایین را از هم جدا نگه دارید.
کمپرس گرم یا سرد
استفاده از کمپرس گرم یا سرد در محل درد، می تواند درد را تا حد زیادی کاهش دهد.
داروها
برخی از داروها قادرند که عضلات را شل نمایند. یا درد فک را تسکین دهند. هم زمان با فیزیوتراپی فک و دهان برخی از پزشک ها از این داروها نیز برای بهبود درد بیماران خود، بهره می گیرند. این داروها شامل داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند: شل کننده ها می باشند.
فیزیوتراپی TMJ
این نوع از فیزیوتراپی شامل موارد زیر می باشد.
- تمرینات آرام سازی
- طب سوزنی
- درمان گردن
- بهبود وضعیت بدنی
- اصلاح زمان
- تحرک مفصل
- تمرینات تثبیت کننده