تمرینات مناسب جهت فیزیوتراپی چشم

تمرینات فیزیوتراپی چشم می تواند کمک بسیاری به تقویت عضلات این ناحیه در صورت، می کند. افراد ممکن است به دلیل آسیب های چشمی درد زیادی را تحمل کنند یا ماهیچه چشم آنان مثل قبل، قوی نباشد با انجام. تمرینات فیزیوتراپی می توان تا حد زیادی ماهیچه های آن را تقویت کرد و به کاهش فشار چشمی کمک نمود.

فیزیوتراپی چشم

این حرکات توسط فیزیوتراپ برای بیمار تنظیم می گردد و بدون مشورت پزشک خود، اقدام خاص دیگری انجام دهد. مخصوصاً اگر بیماری زمینه ای داشته باشد، زیرا این تمرینات می تواند برای بیمار خطرزا، باشد.

تمرینات فیزیوتراپی

در این جا 10 تمرین فیزیوتراپی چشم را برای شما بازگو می کنیم. این تمرینات عبارتند از:

تمرکز بر نواحی نزدیک و دور

با کمک این تمرین، انعطاف پذیری و تمرکز چشم ها افزایش می یابد.

  • بر روی سطحی که ابعاد آن حداقل 6 متر در 6 متر است، بنشینید.
  • یک مداد را در فاصله تقریبا 16سانتی متری چشم های خود، نگه دارید.
  • سعی کنید برای لحظاتی به نوک مداد خیره شوید.
  • سپس به سرعت نگاه خود را به جسمی که از شما حدوداً 6 متر فاصله دارد، بیاندازید.
  • دوباره به نوک مداد نگاه کنید.
  • این تمرین را هر روز 10 بار تکرار نمایید.

شکل هشت

ماهیچه های چشم بعد از انجام این حرکت، بسیار قوی تر و انعطاف پذیر تر خواهند شد.

  • چشم شما باید روی نقطه ای قرار گیرد که فاصله آن با شما حدوداً 3 متر (10 فوت) باشد.
  • با چشم های خود یک 8 خیالی در مکان مذکور، رسم نمایید.
  • بعد از 30 ثانیه تکرار، جهت چرخش چشمان خود را تغییر دهید.

کف دست زدن

عضلات چشم شما با انجام این تمرین شل می شوند. که همین امر باعث رفع خستگی چشم های شما می شود.

  • برای چند ثانیه کف دستان خود را با شدت به هم بمالید تا گرم شوند.
  • بازو های خود را بر روی چشم ها قرار داده و تا آن ها بسته شوند.

پلک زدن

پلک زدن می تواند تا حد زیادی خستگی چشم ها بگیرد. این تمرین با پلک زدن عادی متفاوت است.

  • چند بار آرام پلک بزنید.
  • استراحت کنید.
  • دوباره آرام پلک بزنید.

قانون 20-20-20

اگر زمان زیادی را صرف خیره شدن به صفحه نمایش می کنید، این تمرین می تواند فشار چشم را تا حد زیادی کاهش دهد.

  • هر 20 دقیقه یک بار استراحت کنید.
  • 20 ثانیه بر هر چیز که 20 فوت (6 متر) دور تر است خیره شوید.

زوم کردن در فیزیوتراپی چشم

با انجام این تمرین می توانید خستگی چشم را تا حد زیادی کاهش دهید.

  • صاف بنشینید.
  • پس از هر 20 دقیقه، یک بار به جسمی که در فاصله 20 فوتی (6 متری) شما قرار دارد، نگاه کنید. ترجیحاً برای اثر بخشی بیش تر، آن جسم، به رنگ سبز باشد.
  • این تمرین را حداقل 3 بار در روز تکرار کنید.

تمرکز مجدد

پس از خیره شدن برای طولانی مدت به صفحه نمایش، تمرینات تمرکز مجدد به چشم های شما کمک می کند تا استراحت کنند.

  • کمی از صفحه نمایش فاصله بگیرید
  • برای چند ثانیه به نقطه ای که در دورترین فاصله از شما قرار دارد نگاه کرده و تمرکز کنید. در این حالت برای 5 ثانیه بمانید.
  • سپس برای چند ثانیه روی انگشت شست خود را مقابل خود گرفته و چند ثانیه بر روی آن، تمرکز کنید.
  • این تمرین را برای حداقل 5 بار در روز، انجام دهید.

چشم های خود را بچرخانید

این تمرین برای کاهش فشار چشم موثر است.

  • بدون این که سر خود را جا به جا کنید، چندین نگاه به چپ و راست خود بیاندازید.
  • بعد از آن، چند بار به بالا و پایین نکاه کنید.

فشار دادن مداد

این تمرینات در فیزیوتراپی چشم، به بهبود دید چشم کمک به سزایی می کند.

  • یک مداد را جلوی چشم خود قرار دهید.
  • مداد را به تدریج نزدیک کنید تا بتوانید تصویر دوتایی از آن، ببینید.
  • مداد را دوباره به جایگاه اول خود بازگردانید.
  • چند بار این تمرین را در طول روز انجام دهید.

 

جدیدترین مطالب
هیچ داده‌ای یافت نشد
اشتراک گذاری مطلب

656 پاسخ

  1. Next time I read a blog, I hope that it does not fail me just as much as this one. I mean, I know it was my choice to read through, but I truly believed you would have something interesting to say. All I hear is a bunch of complaining about something that you could possibly fix if you were not too busy looking for attention.

    https://quick-tv.com

  2. You’re so awesome! I don’t believe I’ve truly read through anything like this before. So good to discover somebody with genuine thoughts on this subject. Seriously.. many thanks for starting this up. This web site is one thing that’s needed on the web, someone with a bit of originality.

    https://gutv24.com/

  3. An impressive share! I’ve just forwarded this onto a coworker who has been conducting a little research on this. And he actually bought me breakfast simply because I stumbled upon it for him… lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to talk about this topic here on your web page.

    https://swifttechnow.com/

  4. An outstanding share! I have just forwarded this onto a colleague who was conducting a little research on this. And he actually bought me breakfast simply because I discovered it for him… lol. So allow me to reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to discuss this issue here on your site.

    https://www.itowokashis.com/

  5. After checking out a handful of the blog articles on your site, I honestly appreciate your way of writing a blog. I saved as a favorite it to my bookmark site list and will be checking back in the near future. Please check out my website too and tell me your opinion.

    https://bdsmlinks.net

  6. This is the perfect webpage for anybody who hopes to find out about this topic. You understand so much its almost tough to argue with you (not that I personally would want to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a subject which has been discussed for many years. Excellent stuff, just wonderful.

    https://sertliosd.com/tvwikiec9790ec849c-ed81b4eb9e98ec8b9d-ec8aa4ed8ab8eba6acebb08d-eab8b0eb8aa5ec9d84-ec96b8eca09c-ec96b4eb9494ec849ceb8298-eca690eab8b8/

  7. Oh my goodness! Awesome article dude! Many thanks, However I am going through problems with your RSS. I don’t understand the reason why I am unable to join it. Is there anybody having identical RSS problems? Anyone who knows the solution can you kindly respond? Thanx.

    https://landeskconnect16.com/ecb9b4eca780eb85b8-ed9484eba08ceca688ec9980-ed95a8eabb98ed959c-ec98a8eb9dbcec9db8-ecb9b4eca780eb85b8-ec82aceca784-ec9dbceab8b0/

  8. May I just say what a relief to discover someone that really understands what they’re talking about over the internet. You definitely understand how to bring a problem to light and make it important. More people really need to read this and understand this side of your story. I can’t believe you aren’t more popular given that you definitely have the gift.

    https://www.inilah.com/snaptik-bisa-diakses-tanpa-vpn-ini-link-asli-yang-harus-kamu-simpan

پاسخ دادن به FangWallet Premium لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *