تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Gostei muito! Vale muito a pena.
https://www.youtube.com/watch?v=5bQqAqohePc
Excellent entry. It offered tons of helpful information. I appreciate the work you dedicated to create this content.
https://www.youtube.com/watch?v=IZV8OMmcTd8
This is highly informative. I truly appreciated reading it. The details is extremely structured and simple to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=Aw1Of_tKUzM
Loved this entry. It’s highly comprehensive and filled with useful insights. Fantastic work!
https://www.youtube.com/watch?v=gLROpPQvCIo
Really liked this article. It provided a lot of useful insights. Great work on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=Negq2iCj_Sw
This offered great information. I genuinely enjoyed reading it. The post is highly structured and easy to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=LMXkzx5ZVHo
This article is really amazing! The information offered is highly beneficial, and it is articulate. Thank you for putting in the work to write this.
https://www.youtube.com/watch?v=dJCTykowMvY
This is fantastic! Packed with helpful insights and very clear. Thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=HtVTKHc4k8A
This article is amazing! The information offered is highly helpful, and it is articulate. Thanks for making the effort to create this.
https://www.youtube.com/watch?v=hVRf7slus1E
This post is wonderful. I learned plenty from going through it. The information is very educational and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=nu12D-RKMUo
Incredible product. Very satisfied.
https://www.youtube.com/watch?v=GnGTAWBZdbE
This is wonderful. I gained a lot from perusing it. The information is very informative and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=sGchwfHacuo
This post is great. I gained plenty from perusing it. The content is highly enlightening and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=EElMaIf8cJM
Loved the insight in this post. It’s extremely detailed and filled with useful details. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=kRRSYDowslM
High-quality product, totally worth it.
https://www.youtube.com/watch?v=FYP_5S1Si-I
Excellent entry. I appreciate the time you invested to provide such beneficial content. It is well-written and highly enlightening.
https://www.youtube.com/watch?v=CopzSgpcbrs
Fantastic product. Would recommend.
https://www.youtube.com/watch?v=fj0RuLMF2EQ
Loved it. Arrived as described.
https://www.youtube.com/watch?v=gwD9llKdHWo
Really worth it. Ideal.
https://www.youtube.com/watch?v=cZMKqc85YXA
Adored the insight in this entry. It’s extremely well-researched and full of beneficial information. Fantastic effort!
https://www.youtube.com/watch?v=zZkY1_uL_rU
This post is great. I picked up tons from reading it. The information is very educational and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=W3CRR-a5QIs
Really liked it. Trust it.
https://www.youtube.com/watch?v=laDPbwgTTHY
Loved it with the results. Worth every penny.
https://www.youtube.com/watch?v=bslMLliruRU
This is fantastic! Filled with useful information and extremely well-written. Thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=7HzumNd8xWE
This is fantastic. I picked up tons from perusing it. The details is highly educational and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=gwD9llKdHWo
This article is fantastic. I picked up a lot from perusing it. The information is very informative and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=-cSKhgyrBuM
Truly appreciated this entry. It offered plenty of helpful details. Excellent work on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=X0Lszwmbowc
This article is highly educational. I genuinely enjoyed reading it. The details is extremely well-organized and simple to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=kFABbxy7Ws8
I really liked going through this entry. It’s very well-written and full of useful insights. Many thanks for sharing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=kFABbxy7Ws8
Loved this article. It’s highly well-researched and full of helpful information. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=crsR4n06gRU
Genuinely liked this entry. It gave a lot of valuable details. Great job on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=NB60g7TzoVE
Loved the information in this article. It’s extremely detailed and full of helpful insights. Fantastic work!
https://www.youtube.com/watch?v=YHPHIhKJ2zE
Excellent post. It’s highly well-written and full of valuable information. Thanks for sharing this content.
https://www.youtube.com/watch?v=4zofQ4J7H6w
This is great. I picked up a lot from going through it. The details is extremely informative and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=k9LVomqn5oU
Loved the details shared in this entry. It’s extremely clear and full of helpful information. Fantastic work!
https://www.youtube.com/watch?v=kI9cKVRkFko
Really appreciated going through this entry. It’s very well-written and filled with useful details. Many thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=dQnOomqcSbc
Adored this article. It’s highly detailed and full of helpful insights. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=lu_o6PAIIPw
This is great. I gained plenty from reading it. The details is extremely enlightening and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=Ew5gxL76Uq8
Loved this post. It’s extremely well-researched and full of useful details. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=caCkDtN9ZSo
This post is fantastic! The details provided is very helpful, and it was clear. Thanks for taking the time to create this.
https://www.youtube.com/watch?v=cbU8Fr45vng
Excellent article. It’s highly well-written and packed with useful details. Many thanks for providing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=tRpZZNKDOzU
Genuinely liked this entry. It gave plenty of valuable details. Great work on writing this.
ttps://www.youtube.com/watch?v=oXTrO_jO9Ag
Wonderful article. It provided tons of valuable details. I value the work you put in to create this post.
https://www.youtube.com/watch?v=Wj7ynwkgeYQ
This is fantastic! Packed with useful insights and very articulate. Thank you for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=UuP3ysuLFyU
Loved this entry. It’s extremely comprehensive and filled with valuable information. Excellent work!
https://www.youtube.com/watch?v=iqjm6O7HKrY
This post is great. I picked up a lot from perusing it. The content is highly informative and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=-3hDzckpVso
Great packaging. Worth it.
https://www.youtube.com/watch?v=oXTrO_jO9Ag
This article is wonderful! Packed with valuable insights and highly articulate. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=yYMXI_xxdtg
I truly liked reading this post. It’s so clear and full of valuable information. Thank you for sharing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=mQrFaqWRsis
This post is wonderful! Filled with helpful insights and very articulate. Thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=DWqV5yP4jP8