تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Great article. I thought the information very beneficial. Appreciated the manner you clarified everything.
https://www.youtube.com/watch?v=5VxxOal0i1o
This article is wonderful! Full of useful information and very clear. Thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=It5v9_nPB2U
Wonderful article. It’s extremely clear and filled with valuable information. Many thanks for providing this post.
https://www.youtube.com/watch?v=wUmOQdBHOV8
Recomendo a todos. Entrega rápida.
https://www.youtube.com/watch?v=PlcMbJSEAuw
This is incredibly enlightening. I genuinely appreciated going through it. The details is highly arranged and simple to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=kRGjDtuTpug
This article is amazing! Filled with useful information and highly clear. Many thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=-jCt01Id15I
Terrific article. It’s very clear and full of beneficial information. Thank you for providing this post.
https://www.youtube.com/watch?v=QGEhzqcuG20
Really enjoyed this entry. It gave tons of useful insights. Fantastic effort on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=ppiUjZiqY_0
Terrific post. It’s extremely articulate and filled with useful information. Many thanks for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=Mz0EQkxeJBU
This is great. I gained a lot from going through it. The information is highly informative and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=sAiWUAhPZCA
This post is wonderful! Filled with useful insights and extremely articulate. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=9MOBeUt9-lo
Genuinely enjoyed this article. It gave plenty of valuable details. Fantastic effort!
https://www.youtube.com/watch?v=YLOaEkL6sgM
This post is incredibly educational. I truly appreciated going through it. The information is very arranged and straightforward to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=nVN2_w30cT0
This article is fantastic! Full of valuable insights and very articulate. Thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=VrM7GwwSJlY
This is incredibly enlightening. I really enjoyed perusing it. The content is highly arranged and easy to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=VXGU8OSB6yA
This post is highly informative. I really enjoyed going through it. The details is highly well-organized and simple to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=ff4LAN6Uglg
Genuinely appreciated reading this post. It’s highly clear and packed with valuable details. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=pbR_T8bA3bU
Adored this post. It’s very detailed and full of valuable information. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=SQkzoGJY40w
Loved this entry. It’s highly detailed and full of useful details. Excellent work!
https://www.youtube.com/watch?v=SQkzoGJY40w
Really appreciated going through this entry. It’s extremely informative and arranged. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=rj6opXoEZ70
Everything arrived perfectly. Worth it.
https://www.youtube.com/watch?v=F6E1RUVKHxc
Amazing product! Exceeded my expectations.
https://www.youtube.com/watch?v=GQT1KREYNVI
Excellent entry. I found the information very beneficial. Adored the method you detailed the content.
https://www.youtube.com/watch?v=RZJc2o0SP4A
Such an enlightening post! I picked up a lot from going through it. The content is extremely structured and simple to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=ByjhGoNOYto
Excellent entry. It’s extremely well-written and full of useful insight. Thank you for offering this content.
https://www.youtube.com/watch?v=xfXi86bAPfo
Excellent entry. It provided tons of valuable information. I appreciate the time you invested to create this post.
https://www.youtube.com/watch?v=ykjGlqrnPH0
Great post. I found the content highly beneficial. Adored the way you clarified all the points.
https://www.youtube.com/watch?v=ykjGlqrnPH0
Great entry. I discovered the information highly helpful. Appreciated the manner you detailed all the points.
https://www.youtube.com/watch?v=mlIykGl96d0
Truly enjoyed this post. It offered a lot of helpful details. Great effort on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=oQpjT8rGegE
Genuinely liked this entry. It provided plenty of valuable insights. Great job on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=H7VzSrStkJs
This post is wonderful. I learned a lot from perusing it. The information is extremely enlightening and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=Vzjt70TzwJY
This is wonderful. I gained a lot from going through it. The details is very informative and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=y61BVJNazQE
This is wonderful. I gained plenty from reading it. The details is very enlightening and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=-G72-N5nbDk
Adored this post. It’s highly comprehensive and packed with valuable information. Fantastic effort!
https://www.youtube.com/watch?v=-G72-N5nbDk
Truly appreciated this post. It offered plenty of helpful information. Fantastic work on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=K9btvMgAvm4
Tudo em perfeito estado. Super confiável.
https://www.youtube.com/watch?v=jhNLvX42gBY
Genuinely enjoyed this entry. It gave tons of useful details. Fantastic job on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=ukVrUa_olhI
This article is great. I gained a lot from reading it. The information is very educational and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=EK-7AhtjA6U
This provided me tons of valuable details. I especially enjoyed the way you clarified everything. Fantastic effort!
https://www.youtube.com/watch?v=ukVrUa_olhI
Terrific post. It’s highly articulate and filled with useful insight. Many thanks for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=Lhqx7KieB_w
This post is incredibly enlightening. I genuinely valued going through it. The details is extremely well-organized and easy to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=f_xCuGwQCds
Really liked this article. It gave plenty of helpful information. Great effort on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=nKHR0DO5KV4
Extremely practical. Recommended for those seeking quality.
https://www.youtube.com/watch?v=nEgySFRq4xQ
This post is great. I learned tons from reading it. The content is very educational and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=XNDaw8XUOkU
Sensational product. Really, it’s worth it.
https://www.youtube.com/watch?v=wNhfZSHfQjk
Adored the insight in this post. It’s highly detailed and full of helpful insights. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=3bWLHfEeGYQ
This post gave fantastic insight. I really enjoyed reading it. The information is extremely arranged and simple to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=vhJ8oHasyD4
This post is fantastic. I picked up tons from perusing it. The information is highly enlightening and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=dAXYli64lDc
This post is wonderful! Packed with helpful details and highly clear. Thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=kim-4Xa5GbA
This article is fantastic! Filled with useful insights and very articulate. Many thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=hGow5mqaMF8