تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Really appreciated this entry. It offered a lot of useful details. Great effort on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=FNST4lmLGPA
Appreciated this entry. It’s very well-researched and packed with valuable insights. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=6qZSRKX8bYQ
Fantastic entry. I discovered the information extremely helpful. Appreciated the method you clarified everything.
https://www.youtube.com/watch?v=eu4Np6moILE
Truly appreciated this entry. It offered tons of helpful information. Excellent work on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=eu4Np6moILE
This post is fantastic. I learned plenty from reading it. The information is extremely educational and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=Y4ZwnqgBbK4
This is extremely enlightening. I genuinely valued going through it. The details is extremely arranged and easy to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=xdupbiUmP80
Adored the details offered in this post. It’s very well-written and packed with useful details. Fantastic work!
https://www.youtube.com/watch?v=VwWEM_KW-Yk
This is really great. I found the information extremely helpful and articulate. Thanks for providing such helpful information.
https://www.youtube.com/watch?v=g0EHguvW3Kk
This is fantastic! Packed with helpful details and very articulate. Thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=a_pZj4mfyvc
This article offered fantastic details. I truly enjoyed perusing it. The content is very arranged and straightforward to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=d9tboPFFszk
This is fantastic. I gained tons from perusing it. The details is very informative and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=nbI7gVb3648
Adored this article. It’s very well-researched and filled with valuable details. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=2BTnJGms1Lc
This post gave excellent details. I genuinely enjoyed reading it. Your information is extremely well-organized and simple to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=eeaAoA8dqks
Really appreciated this post. It offered plenty of valuable information. Great job on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=lYAViGkERTE
Genuinely enjoyed this article. It offered a lot of useful insights. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=dzv73PpUOMI
Really liked this article. It gave tons of helpful insights. Fantastic job on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=t3uK-3eBER4
Really appreciated reading this article. It’s highly well-written and filled with useful details. Thank you for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=NJ2GfXKd2JU
Genuinely liked this post. It gave tons of useful insights. Great effort on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=O3XSS0FttTs
Appreciated the insight in this entry. It’s extremely detailed and filled with beneficial details. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=Wq9QvWHfGWQ
This is fantastic. I learned tons from reading it. The details is very enlightening and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=tJsrJWJmkkw
Loved the details in this post. It’s highly detailed and packed with beneficial information. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=0ZbEBoJ9iGk
Fantastic entry. I discovered the content extremely useful. Loved the way you explained everything.
https://www.youtube.com/watch?v=s91YbVhAzBM
Really liked perusing this post. It’s very well-written and full of useful information. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=dTfKtGvw9lk
Really appreciated this entry. It provided tons of helpful information. Great job on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=w_BDaRlqCfg
This post is wonderful! Filled with helpful details and extremely well-written. Many thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=HVxrunj1RGw
Adored this entry. It’s extremely detailed and packed with valuable insights. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=zgL6_gn6Pp4
Excellent article. It’s extremely well-written and full of valuable details. Thanks for sharing this content.
https://www.youtube.com/watch?v=Bp5579xvYS8
Appreciated this article. It’s highly comprehensive and packed with helpful insights. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=DcQVkFMmFTk
I enjoyed perusing this article. It’s so clear and filled with valuable details. Many thanks for providing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=uSsNaP7lx18
Really valued this entry. It gave a lot of useful information. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=mMOmcL2k65Y
Loved the insight in this entry. It’s extremely well-researched and packed with useful insights. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=8mcPF9wSdV8
Wonderful entry. It’s extremely articulate and packed with valuable insight. Thanks for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=9vOs16xswvI
Genuinely appreciated this article. It provided a lot of helpful insights. Great effort on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=fh1Hv1Ujw-k
This post is wonderful. I picked up tons from perusing it. The details is extremely informative and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=dokpmJNCRX4
Adored this article. It’s very detailed and full of valuable details. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=VPee-yVMluI
Genuinely appreciated going through this post. It’s very clear and filled with helpful details. Thank you for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=lkxNzrVASCU
This is fantastic. I learned tons from reading it. The information is highly informative and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=oxtYc-Jl2jM
Genuinely enjoyed this post. It offered plenty of helpful information. Fantastic work on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=BvbcfjFK2mY
Appreciated this entry. It’s very well-researched and filled with valuable details. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=ezNXsz2kxzk
Loved the information in this post. It’s extremely well-researched and packed with helpful information. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=EPCROF7aMnk
This is wonderful! Filled with valuable insights and highly well-written. Many thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=tbs6qmM9QOk
Loved this entry. It’s highly well-researched and filled with helpful information. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=tbs6qmM9QOk
Truly liked this post. It offered tons of valuable details. Excellent job on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=hF9EKgCWuNk
Appreciated this article. It’s extremely well-researched and packed with valuable information. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=2qThqrwCWtc
Better than I expected! Amazing.
https://www.youtube.com/watch?v=Fsg6lYM7s9Y
https://www.youtube.com/watch?v=E2Fo2Iq54DE
Everything perfect. Great product.
https://www.youtube.com/watch?v=i9W0V28ibF8
https://www.youtube.com/watch?v=xtE40nORtnA
https://www.youtube.com/watch?v=FcBdg7cEp-0
Tried it and I’m satisfied. Worth it.
https://www.youtube.com/watch?v=HsCbMx-H3FQ