تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Really enjoyed going through this article. It’s highly clear and packed with helpful details. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=9YDDQ9xZGuQ
Really enjoyed this article. It offered tons of helpful insights. Excellent job on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=MMJ5MkcAc-k
Excellent post. I thought the information extremely useful. Loved the method you detailed all the points.
https://www.youtube.com/watch?v=WXRkCcVjA0E
This is amazing! Filled with valuable details and highly clear. Thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=7MxQz1JbRVA
This is wonderful. I picked up tons from reading it. The information is extremely educational and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=KlNrpkPRXTo
Adored the insight offered in this post. It’s extremely clear and filled with valuable insight. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=5iJQiuT98hY
Excellent post. I discovered the information highly beneficial. Adored the method you clarified the content.
https://www.youtube.com/watch?v=DMFDW3-tl4w
This is highly informative. I really valued perusing it. The details is highly arranged and simple to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=9BTTb8PHaJI
This post is wonderful. I gained plenty from going through it. The information is highly educational and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=Mfr8zle5hPA
Excellent article. It’s highly well-written and packed with useful insight. Thank you for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=Yfw_miWFQSc
Loved the information in this entry. It’s very detailed and packed with beneficial details. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=2iXNDOshpvI
Truly appreciated going through this post. It’s extremely articulate and filled with helpful details. Many thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=fjiDTZNKDRA
Truly liked this entry. It provided plenty of useful insights. Fantastic work on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=95rArZnhQsQ
This is fantastic! Full of helpful insights and extremely well-written. Many thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=qAnBCzqX23Q
Loved the insight in this entry. It’s very comprehensive and full of useful insights. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=_6lufEiyMrM
This article is really wonderful. I discovered the information extremely helpful and clear. Thanks for offering such helpful insight.
https://www.youtube.com/watch?v=S1HxhcQHzlQ
Really enjoyed going through this entry. It’s very well-written and full of valuable insight. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=lYAt3HzAyG8
Fantastic entry. I appreciate the time you put in to share such valuable details. It’s concise and extremely enlightening.
https://www.youtube.com/watch?v=ALN6P3gdLYA
Genuinely liked perusing this entry. It’s highly clear and full of useful information. Thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=MeS5SJ8aotc
Genuinely appreciated reading this post. It’s extremely clear and filled with valuable details. Thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=2UUai9_9onQ
Excellent post. It’s extremely well-written and filled with useful information. Many thanks for sharing this content.
https://www.youtube.com/watch?v=gLEdMxgNiDA
Genuinely appreciated this entry. It provided tons of valuable details. Excellent work on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=gLEdMxgNiDA
Genuinely enjoyed this entry. It offered plenty of helpful information. Fantastic work on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=fdWob4g3Mqo
Terrific entry. It’s highly well-written and packed with useful details. Thanks for providing this post.
https://www.youtube.com/watch?v=wigoQKcvGhc
Appreciated this post. It’s highly well-researched and full of helpful information. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=Y_EZVlc80eM
This post is fantastic! Filled with useful information and very well-written. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=YZdEsQ_brm8
This article is fantastic! Packed with helpful insights and very well-written. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=iqLE69Tcdpg
This post gave great insight. I really liked perusing it. This content is extremely arranged and straightforward to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=eiVD07fePLk
This article is fantastic! Full of valuable information and very articulate. Thank you for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=NOMN_tAgr9M
Truly appreciated reading this article. It’s extremely well-written and filled with valuable details. Many thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=5W14oYflQmw
Wonderful article. It’s extremely clear and full of useful information. Many thanks for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=1dc5JOVowh8
Really enjoyed perusing this article. It’s highly clear and filled with helpful information. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=FboI5HwoYtI
Genuinely enjoyed this entry. It provided a lot of valuable insights. Excellent job on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=zWLUtO6usIk
Genuinely appreciated reading this post. It’s highly articulate and full of helpful information. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=th98yP34VaQ
Loved this article. It’s extremely detailed and full of useful information. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=KzdkdwAanck
Excellent post. I found the details extremely useful. Adored the method you detailed everything.
https://www.youtube.com/watch?v=MXN1cMWm0Kc
This is amazing! Filled with helpful information and highly clear. Many thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=Q0CKhZsCu98
Loved the insight in this article. It’s very comprehensive and full of beneficial insights. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=Q0CKhZsCu98
So an educational post! I picked up tons from reading it. This information is highly arranged and easy to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=7TffPm-MX3g
This article is wonderful. I learned tons from reading it. The details is highly enlightening and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=w2yDl_Gkl60
Fantastic article. I discovered the content extremely helpful. Adored the manner you explained everything.
https://www.youtube.com/watch?v=wHhPBsabRg0
This is fantastic! Full of helpful insights and very clear. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=vYY8UK8e78E
Wonderful article. It’s highly well-written and filled with valuable information. Many thanks for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=Wc0UQfq60B4
Loved this article. It’s extremely well-researched and filled with useful insights. Fantastic work!
https://www.youtube.com/watch?v=nn66qElu_Sg
This is incredibly educational. I genuinely appreciated reading it. The content is extremely structured and easy to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=Qse7abP0K_o
Appreciated this article. It’s highly well-researched and packed with helpful details. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=M6Y0cZCBX4g
Terrific post. It’s extremely clear and packed with helpful insight. Thank you for providing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=wv5RLKStN2Y
Loved this entry. It’s highly comprehensive and filled with helpful information. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=WSviilXpw2I
This post is wonderful! Full of helpful insights and highly clear. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=dN2e1ls7Hpo
This article is incredibly informative. I genuinely valued perusing it. The content is very arranged and simple to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=vYY8UK8e78E