تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
This post is wonderful! Packed with helpful information and highly articulate. Thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=YfMpRyIRico
Loved this post. It’s highly detailed and full of helpful information. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=W_4IBnd1Q44
Genuinely enjoyed this post. It offered a lot of valuable information. Fantastic effort on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=wGBVq0rzg8U
This article is highly enlightening. I really appreciated reading it. The details is very structured and simple to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=sTkeLeF9ncM
This is amazing! Packed with valuable insights and extremely articulate. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=hCYR3UbXuqE
Really liked it. Would buy again.
https://www.youtube.com/watch?v=cx_VCa1Tqqk
Great product! Highly recommend with the efficiency.
https://www.youtube.com/watch?v=-b0q_RTAf70
Quality product. Loved it.
https://www.youtube.com/watch?v=Xac5EIVWYLE
Fast shipping. Very happy!
https://www.youtube.com/watch?v=aiTsPBaYiH8
Better than I expected! Very good.
https://www.youtube.com/watch?v=MZg37R7uutM
High-quality product. 10/10!
https://www.youtube.com/watch?v=-4Y-2vCvXXE
This is wonderful. I gained tons from reading it. The information is extremely educational and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=yWkRrlT7eIc
Excellent post. I value the time you dedicated to offer such useful details. It was well-written and very informative.
https://www.youtube.com/watch?v=R1RWdAmnil8
This article is great. I picked up a lot from reading it. The information is very informative and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=6dqftPeS2tA
Terrific article. It’s very clear and filled with valuable information. Thank you for offering this post.
https://www.youtube.com/watch?v=aKIlP636fg8
Fantastic article. I found the content highly helpful. Loved the method you detailed everything.
https://www.youtube.com/watch?v=gHdmLA2qEIo
Terrific post. It’s very well-written and full of useful insight. Thanks for sharing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=KAU3dQyT3GY
Genuinely enjoyed this entry. It gave a lot of valuable insights. Excellent work on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=rvSkMeCWE0A
Excellent article. It’s extremely well-written and filled with valuable details. Many thanks for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=fi3HTFvzvhk
This post is fantastic! Full of useful insights and highly articulate. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=sWFWH2m6a8Q
This post is truly great. I found the details extremely beneficial and clear. Many thanks for offering such valuable information.
https://www.youtube.com/watch?v=WPtC7V4Imu0
This post is extremely enlightening. I genuinely enjoyed perusing it. The content is highly structured and easy to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=exGG67vpHBE
Adored this article. It’s extremely comprehensive and full of valuable details. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=1mpF5Oj1GgQ
Adored the details in this entry. It’s highly detailed and full of helpful details. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=8ElrIFgvrv0
Adored the details in this post. It’s very detailed and filled with beneficial details. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=ZfB3bz5pe5Q
Terrific post. It’s extremely clear and packed with beneficial insight. Many thanks for sharing this post.
https://www.youtube.com/watch?v=-BTtNsnk0RE
Really liked this article. It offered tons of helpful details. Fantastic job on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=xLPBU-Yip44
Appreciated this article. It’s so well-researched and full of valuable information. Many thanks for offering such beneficial details.
https://www.youtube.com/watch?v=7nKUYrvfmuQ
Genuinely valued this post. It offered tons of useful insights. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=sT7KhSlqcJQ
Bought it and recommend it.
https://www.youtube.com/watch?v=6N1a75_HcXM
Perfect for me. Practical.
https://www.youtube.com/watch?v=kzHQvycjEc8
Extremely good. Fulfilled my expectations.
https://www.youtube.com/watch?v=lunOxfh8x_k
Super satisfied. Fast delivery.
https://www.youtube.com/watch?v=lunOxfh8x_k
Bem como eu esperava. Atendeu super bem.
https://www.youtube.com/watch?v=dwhuBsiBgyA
This post is incredibly informative. I truly appreciated going through it. The information is extremely arranged and easy to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=RZbQ4-6deL0
This post is extremely educational. I genuinely enjoyed perusing it. The content is highly structured and straightforward to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=xdnR9zwd2oY
Excellent entry. I found the information highly beneficial. Appreciated the manner you clarified all the points.
https://www.youtube.com/watch?v=o3z343d4gWM
Truly enjoyed this article. It provided tons of useful information. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=U_O0ZIF1vKY
Terrific post. It’s highly well-written and full of beneficial details. Thanks for providing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=hwzmJHO1_iI
This post is amazing! Packed with helpful insights and very articulate. Many thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=1eIHnXQZ_pk
Excellent post. I thought the content extremely useful. Loved the manner you clarified the content.
https://www.youtube.com/watch?v=5lGkWOrjhT8
This article is great. I gained tons from going through it. The details is very informative and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=CUiRjPz2H-k
Terrific article. It’s highly clear and full of beneficial information. Thank you for sharing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=tNsOiJEQoeY
Terrific entry. It’s very articulate and packed with valuable details. Many thanks for sharing this content.
https://www.youtube.com/watch?v=aZP10C1tSgY
Really liked reading this entry. It’s extremely well-written and full of valuable information. Many thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=2DdC0fsvpWY
Terrific article. It’s extremely clear and packed with beneficial information. Many thanks for offering this post.
https://www.youtube.com/watch?v=DG3NkcHgtn0
This article is fantastic! Filled with useful information and extremely well-written. Thank you for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=BmBnZZQVzn0
Excellent post. I thought the content very beneficial. Adored the way you clarified the content.
https://www.youtube.com/watch?v=-6-PJwJbhlY
Genuinely liked this entry. It offered tons of useful insights. Fantastic work on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=gsZwWQIpzfw
Adored this article. It’s extremely comprehensive and full of valuable information. Excellent work!
https://www.youtube.com/watch?v=D49W_bv2478