تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Very efficient product. Recommend!
https://www.youtube.com/watch?v=ZFDKL5ikI7o
Very satisfied. Trust it.
https://www.youtube.com/watch?v=k_TFkORZRwg
Great value for money. Highly recommend.
https://www.youtube.com/watch?v=rOM6-ztvHM4
Arrived perfectly. High-quality product.
https://www.youtube.com/watch?v=zryIaJV6cjE
Genuinely enjoyed reading this article. It’s extremely well-written and full of valuable details. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=HXmj7cWW6OA
This article is incredibly educational. I really valued perusing it. The details is extremely structured and simple to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=yWW5ZS3rPHg
Loved the details in this entry. It’s extremely comprehensive and packed with useful insights. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=Xmx-R-ACiyo
Terrific post. It’s highly well-written and full of beneficial details. Thank you for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=TYeP09eMVIA
What an amazing entry! The insight offered is highly beneficial and clear. Thank you for putting in the work to write this.
https://www.youtube.com/watch?v=zJYsAm9_SVY
Grateful for sharing something of high quality.
https://www.youtube.com/watch?v=alLt0_ifXC0
Great. Worth every penny. Resolved very well.
https://www.youtube.com/watch?v=IQ4Prt0vRhw
Exactly what I needed. Practical.
https://www.youtube.com/watch?v=tnKBXFR50lo
This post is fantastic! Packed with valuable insights and very well-written. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=blzvYknXvEI
ibercaja empresas
Ibercaja ofrece financiación, planes de pensiones, ayudas y servicios para empresas de todos los tamaños y sectores. Descubre cómo
Ibercaja Empresas te acompaña en
bpi net empresas
Conheça a oferta BPI à medida das suas necessidades, quer seja PME, agricultor,
empreendedor ou exportador.
ibercaja empresas
Ibercaja ofrece financiación, planes de pensiones, ayudas y servicios para empresas de todos los tamaños y sectores. Descubre cómo
Ibercaja Empresas te acompaña en tu proyecto empresarial
Really liked it. Amazing product.
https://www.youtube.com/watch?v=5LHg6_qLT7w
Worth every penny. Incredible.
https://www.youtube.com/watch?v=cGiaP8ulXCM
Bought it and was worth it.
https://www.youtube.com/watch?v=pN6zv-g3sy8
Appreciated this entry. It’s extremely detailed and packed with helpful details. Many thanks for offering such valuable information.
https://www.youtube.com/watch?v=ORSD4G65yJg
Appreciated the insight shared in this article. It’s extremely articulate and full of useful details. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=0u0UZzwpBzc
This article is fantastic! Full of valuable details and very well-written. Many thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=gCVfMsymKvM
Appreciated the information in this post. It’s very detailed and full of useful information. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=3NxMO40PdqA
Excellent article. I found the details very useful. Appreciated the method you detailed the content.
https://www.youtube.com/watch?v=sNMiVaqj2Kw
Excellent entry. It’s extremely articulate and filled with beneficial details. Thanks for offering this post.
https://www.youtube.com/watch?v=hwpuCrcPojQ
Fantastic article. I thought the information extremely useful. Loved the manner you clarified all the points.
https://www.youtube.com/watch?v=tnKBXFR50lo
So an amazing article! The information shared is very useful and well-written. Thanks for putting in the work to compose this.
https://www.youtube.com/watch?v=MaNvuT31Mus
Appreciated the insight in this post. It’s extremely comprehensive and full of helpful information. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=Ex–wYBHmn4
Excellent post. It’s very articulate and filled with useful information. Thank you for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=TA9HZtuK-5
This post is wonderful! Packed with useful details and extremely well-written. Thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=PXNts29ZbMY
This is amazing! Full of helpful information and very clear. Thank you for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=7XTuWrIr5kY
Truly appreciated this article. It provided tons of helpful information. Fantastic work on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=iafCJAT0KVY
This is fantastic! Packed with helpful insights and extremely clear. Thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=Qi7d-JkwO6o
Loved the insight in this entry. It’s highly detailed and packed with beneficial insights. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=9bNNSYdP1f0
Excellent article. It’s extremely well-written and full of valuable insight. Many thanks for offering this content.
https://www.youtube.com/watch?v=K_cT00pke1g
Adored the information in this post. It’s extremely comprehensive and filled with helpful information. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=__BgGeE9rDs
Genuinely appreciated this article. It provided a lot of valuable details. Fantastic effort on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=gKCNBzLUsOE
I truly enjoyed perusing this post. It’s very articulate and packed with helpful information. Thank you for offering this content.
https://www.youtube.com/watch?v=jsF_UjrrRpI
Adored the insight in this article. It’s extremely well-researched and filled with useful details. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=3u3gviI5b1A
This is extremely enlightening. I truly enjoyed perusing it. The content is very well-organized and easy to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=K2bnKFd_I6k