تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Excellent entry. It’s very well-written and packed with valuable information. Many thanks for providing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=LS-VFraL0L0
Produto nota 10! Muito bom.
https://www.youtube.com/watch?v=vgxIt_CR-OE
Adored the insight in this entry. It’s extremely well-researched and filled with useful insights. Fantastic work!
https://www.youtube.com/watch?v=B2XoUHNPrZs
Produto incrível. Funciona muito bem.
https://www.youtube.com/watch?v=PwuOE0MFAmQ
Super happy! Practical.
https://www.youtube.com/watch?v=MGt6DZ_VdIE
This article gave excellent information. I really appreciated reading it. Your content is very well-organized and easy to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=I4hzp52zDvw
Loved this article. It’s highly detailed and filled with useful insights. Excellent work!
https://www.youtube.com/watch?v=tAeG0SYDB5c
Appreciated the details in this article. It’s highly well-researched and packed with beneficial details. Excellent work!
https://www.youtube.com/watch?v=wyZ89-La8R0
Great article. I thought the information highly beneficial. Appreciated the manner you detailed the content.
https://www.youtube.com/watch?v=ntKIdw6ve4o
Wonderful post. It’s very well-written and full of useful information. Many thanks for providing this content.
https://www.youtube.com/watch?v=0H6tVAz88mo
Genuinely liked going through this post. It’s highly articulate and full of valuable insight. Many thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=4ylMQyRKZ_k
Wonderful product! Exceeded my expectations.
https://www.youtube.com/watch?v=9qa0rnOsE3Y
Loved the details in this article. It’s highly detailed and full of useful insights. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=k62SMxFePQQ
This article gave me tons of useful details. I especially appreciated the manner you clarified the content. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=jMjMVkTmlAQ
Loved this entry. It’s highly detailed and packed with useful information. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=S_Mb9IDfKvU
Adored this post. It’s extremely comprehensive and packed with helpful information. Excellent work!
https://www.youtube.com/watch?v=bB7lCFdHYcw
Wonderful product! Exceeded my expectations.
https://www.youtube.com/watch?v=YqJmaQHr2z0
Genuinely enjoyed this entry. It provided tons of helpful details. Great job on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=g0MTIqnAwzw
This is highly enlightening. I truly valued going through it. The content is highly arranged and simple to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=D4DYyMR7HaQ
Excellent post. I thought the information extremely useful. Appreciated the method you detailed all the points.
https://www.youtube.com/watch?v=wICKuudZma8
This is great. I learned a lot from perusing it. The content is very informative and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=re9fpDTo-EM
Loved this entry. It’s extremely well-researched and packed with helpful information. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=DMVRcr2WS_0
Amazing delivery. Satisfied!
https://www.youtube.com/watch?v=YqJmaQHr2z0
Revolutionary product! Exceeded my expectations.
https://www.youtube.com/watch?v=MnKwJnU6t48
Wonderful article. It’s very clear and full of valuable insight. Thanks for providing this content.
https://www.youtube.com/watch?v=rtOIObrdHT0
This article is wonderful. I picked up tons from perusing it. The content is extremely enlightening and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=iwdvl7lSrA4
This post is fantastic. I picked up plenty from going through it. The information is highly educational and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=oY3Ezywuldo
Really liked this article. It gave a lot of useful details. Fantastic effort on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=p26tz6J38Fw
Genuinely appreciated this entry. It offered a lot of helpful details. Excellent effort on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=Ya4FZQ5JfB4
This is incredibly educational. I truly appreciated perusing it. The content is highly structured and simple to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=30jhcnckdQk
Loved this article. It’s extremely comprehensive and full of helpful information. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=9xX2JvQJ_OM
This article is fantastic! The information shared is very useful, and it was articulate. Many thanks for making the effort to create this.
https://www.youtube.com/watch?v=M4svyPj0GIs
Fantastic article. I discovered the details very useful. Appreciated the method you detailed the content.
https://www.youtube.com/watch?v=X5hQ4QgwgCI
Really appreciated going through this post. It’s very informative and arranged. Fantastic work!
https://www.youtube.com/watch?v=K_NidduCFVY
Super happy! Exactly what I needed.
https://www.youtube.com/watch?v=7e5p09ezVXE
Appreciated this entry. It’s extremely comprehensive and full of helpful insights. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=qMn0pLIKOmE
Fantastic article. I thought the details extremely helpful. Loved the way you detailed the content.
https://www.youtube.com/watch?v=W-zlhs69zoE
Appreciated the insight in this entry. It’s extremely detailed and full of helpful information. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=xd6LX97yW0c
This is amazing! Filled with useful information and very articulate. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=0AHcWmm0hf0
This article is amazing! Full of useful details and extremely articulate. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=1CGBjZ48y8I
This is fantastic! Full of valuable details and highly clear. Thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=D8GnAMz7SHc
This is wonderful! Packed with useful insights and extremely clear. Thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=MUfLJNvd32Y
This article is incredibly informative. I truly appreciated perusing it. The information is extremely structured and straightforward to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=2TG77cc01h8
Excellent post. It’s very well-written and packed with useful insight. Thanks for providing this content.
https://www.youtube.com/watch?v=mWExo6L4j3o
Truly enjoyed reading this entry. It’s very clear and filled with valuable insight. Many thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=lQe-hH4uGis
Tudo em perfeito estado. Surpreendeu pela qualidade.
https://clients1.google.as/url?q=https://www.youtube.com/watch?v=Td57gR7aIwE+velho+rico+APP+VELHO+RICO
Quality product. Highly recommend.
https://www.youtube.com/watch?v=_fi2pJU01HQ
Revolutionary product! Worth every penny.
https://www.youtube.com/watch?v=MkggMZsFiGU
Adored the details in this article. It’s very comprehensive and full of helpful information. Great effort!
https://www.youtube.com/watch?v=0lDKNQdLqQo
Wonderful post. It provided plenty of valuable details. I am grateful for the effort you invested to create this information.
https://www.youtube.com/watch?v=m42PmKAHYOg