تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
What an educational post! I gained a lot from going through it. The information is very arranged and simple to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=P92IXKPcrbM
Me surpreendeu. Excelente para o dia a dia.
https://www.youtube.com/watch?v=lty5Ze3UDcA
This offered me tons of helpful details. I really appreciated the method you detailed the content. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=PqHnoV_1YfQ
This article is wonderful! Packed with useful details and extremely clear. Thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=UrvfN2uuR1U
This is extremely informative. I genuinely appreciated reading it. The details is extremely well-organized and easy to understand.
https://www.youtube.com/watch?v=Y2_HRW5CpBw
Fantastic article. I found the details extremely helpful. Appreciated the method you detailed all the points.
https://www.youtube.com/watch?v=zwyNrwmFiMY
This is amazing! Filled with valuable details and extremely well-written. Thank you for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=r5vKiWwJdY0
Very efficient. Would buy again.
https://www.youtube.com/watch?v=tUZ9wbKvk2I
Amazing product! Highly recommend with the results.
https://www.youtube.com/watch?v=R3ZRrK2tQLs
Chegou como esperado. Muito bem feito.
https://www.youtube.com/watch?v=ebkeDV2vLvw
Buy and sell Bitcoin, Ethereum, NoOnes login and other cryptocurrencies Peer-to-Peer on NoOnes. Secure, fast, and user-friendly transactions on a trusted platform
Balances Active Orders Withdraw Deposit TradeOgre Logout · Sign In. Search: Currency, Market, Change, Price
BPI Net Empresas é o serviço do Banco BPI que permite gerir as contas e realizar operações bancárias online, com segurança e comodidade. Saiba mais sobre as vantagens, as operações Bpi Net Empresas
Adored the insight in this entry. It’s very detailed and filled with useful details. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=wZkIg5fgexA
Loved the details shared in this post. It’s very articulate and packed with useful details. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=ywxq7uCoTYw
This is incredibly enlightening. I truly enjoyed reading it. The information is highly arranged and easy to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=EVTm_1-1UpQ
Adored this entry. It’s extremely well-researched and full of useful insights. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=M4TKiwlMGhE
Tried it and I’m very happy. Worth it.
https://www.youtube.com/watch?v=PK0G-bY5sA8
Adored the details in this entry. It’s highly comprehensive and filled with beneficial insights. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=qKbxU-sqbyI
Really liked this entry. It gave tons of valuable insights. Fantastic work on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=8qDZCawA3_0
Tried it and I’m satisfied. Worth it.
https://www.youtube.com/watch?v=tII76u3Fwa0
This post is highly informative. I really enjoyed going through it. The details is extremely structured and easy to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=BnJBjDQrvK4
Appreciated this article. It’s so comprehensive and packed with helpful insight. Many thanks for providing such beneficial information.
https://www.youtube.com/watch?v=ESVTUEp3dl4
Really liked it! Totally recommend.
https://www.youtube.com/watch?v=xg221ABymiA
Tudo perfeito. Aprovadíssimo.
https://www.youtube.com/watch?v=n_HWyKT5fF0
This post is great. I learned tons from perusing it. The content is very educational and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=EtkUn7f95z8
Very useful in daily life. Recommend it to everyone.
https://www.youtube.com/watch?v=N8Ri3LHvazg
Great article. I thought the content very helpful. Appreciated the manner you detailed everything.
https://www.youtube.com/watch?v=o-SWURGpnCw
Fast delivery. Great product.
https://www.youtube.com/watch?v=5E8gij0e78M
Genuinely enjoyed reading this article. It’s highly well-written and packed with valuable details. Many thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=qbOv6tMCgXk
Great for its purpose.
https://www.youtube.com/watch?v=6PBg01K_OmM
Great for what I needed.
https://www.youtube.com/watch?v=PWo5PNFXSzA
Really liked this entry. It provided a lot of helpful insights. Fantastic work on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=Dqs4jJbL_Bg
Adored this entry. It’s very detailed and filled with useful details. Great work!
https://www.youtube.com/watch?v=PgRXDRFXmNE
This article is incredibly educational. I really enjoyed perusing it. The information is highly arranged and straightforward to comprehend.
https://clients1.google.ad/url?q=https://www.youtube.com/watch?v=n_HWyKT5fF0+velho+rico+APP+VELHO+RICO
This article is wonderful! Packed with useful information and very clear. Many thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=JXowNMsPt8s
This article is wonderful! Packed with useful details and highly clear. Many thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=31mdv6bPgWw
Genuinely appreciated this article. It gave tons of helpful information. Great effort on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=ByGmgMne0Ms
I really enjoyed reading this post. It’s so clear and full of helpful insights. Many thanks for offering this content.
https://www.youtube.com/watch?v=ByGmgMne0Ms
Adored the information in this article. It’s highly detailed and filled with beneficial insights. Fantastic effort!
https://www.youtube.com/watch?v=27_oLQZ7WVg
Loved it! For sure I’ll buy it again.
https://www.youtube.com/watch?v=RwiQ4bgpwbo
Terrific entry. It’s highly clear and packed with useful information. Many thanks for providing this post.
https://www.youtube.com/watch?v=G–GZotEzVo
This post provided me a lot of useful insight. I especially liked the manner you explained everything. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=LARY6m0Dwl0
This post is wonderful! Filled with helpful insights and very articulate. Thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=r-6kxsYKH0c
This post is fantastic. I picked up a lot from going through it. The information is extremely educational and arranged.
https://www.youtube.com/watch?v=llgFE6dMuSs
This is amazing! Packed with helpful information and highly clear. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=G1-ygtEaGtw
Really liked perusing this post. It’s highly clear and filled with useful insight. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=f0q37VSP6dg
This is highly enlightening. I really enjoyed perusing it. The content is highly structured and simple to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=KzWesM0AeZE
Adored this entry. It’s highly detailed and packed with useful details. Fantastic work!
https://www.youtube.com/watch?v=f8wc6HD8CBg
Loved this article. It’s very comprehensive and packed with helpful details. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=xT-fUt8EvrY