تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Great entry. I found the content very helpful. Adored the manner you explained everything.
https://www.youtube.com/watch?v=lF4Vkr4iA6Y
Great post. I thought the content extremely useful. Loved the way you clarified all the points.
https://www.youtube.com/watch?v=WaUtsQeNZJ4
Fantastic post. I thought the information highly helpful. Loved the method you clarified the content.
https://www.youtube.com/watch?v=eOqYx5hsotM
Hi! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine
Optimization? I’m trying to get my blog to
rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Appreciate it!
I saw similar article here: Code of destiny
Melhor do que esperava.
https://www.youtube.com/watch?v=VpErNgPVlcs
Produto incrível. Chegou conforme descrito.
https://clients1.google.be/url?q=https://www.youtube.com/watch?v=6Z0Kt3h7Ysw+velho+rico+APP+VELHO+RICO
Excellent post. It’s very clear and full of valuable information. Thank you for sharing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=3fyvhe5837U
Entrega impecável. Muito bom.
https://www.youtube.com/watch?v=27du9o18ghA
Delivered quickly. Practical.
https://www.youtube.com/watch?v=r9XZ1XeeG7Y
Loved this entry. It’s very well-researched and filled with valuable information. Great job!
https://www.youtube.com/watch?v=37DIqgTHQ58
Helps exactly as promised! Very good.
https://www.youtube.com/watch?v=aUrB3hnuM18
Excelente produto! Super recomendo.
https://www.youtube.com/watch?v=MCj_k4aocX0
This is wonderful! Filled with helpful insights and highly well-written. Many thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=fHfuOaddcO4
Arrived quickly. Top-notch product.
https://www.youtube.com/watch?v=zdPxfPtDaYk
Produto de alta qualidade. Vale o investimento.
https://www.youtube.com/watch?v=Fb4U03ELNXc
Excellent post. It’s highly well-written and filled with beneficial information. Many thanks for offering this information.
https://www.youtube.com/watch?v=V7Bvv-JINlk
Wonderful article. It’s extremely articulate and filled with beneficial information. Thank you for offering this content.
https://www.youtube.com/watch?v=V7Bvv-JINlk
This post is fantastic! Full of valuable insights and extremely well-written. Thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=9NJryGhKu0k
This post provided me plenty of useful details. I really appreciated the method you detailed all the points. Excellent work!
https://www.youtube.com/watch?v=_K5aaO4B3Mc
This article is amazing! Full of useful details and highly well-written. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=btbffsGViaw
This post is extremely educational. I genuinely enjoyed going through it. The content is very well-organized and straightforward to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=-QeRkzqBtaU
This article is wonderful. I gained a lot from going through it. The content is highly enlightening and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=6luKk6nIK6Q
Gostei muito! Recomendo sem dúvidas.
https://www.youtube.com/watch?v=2o89QkTEam4
Truly appreciated reading this entry. It’s extremely articulate and packed with helpful information. Thank you for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=wYLrtpaJxKQ
Truly liked perusing this post. It’s highly clear and full of valuable information. Many thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=jt7lRMIlwB0
Great investment. Recommend it to everyone.
https://www.youtube.com/watch?v=jrvbRW_Gj_I
Adored this post. It’s highly comprehensive and full of helpful insights. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=jmi3qtCiDOE
Genuinely liked reading this entry. It’s very clear and packed with helpful insight. Thanks for sharing this.
https://www.youtube.com/watch?v=e-iMamnNXZU
So an wonderful entry! The insight shared is extremely useful and well-written. Thanks for making the effort to write this.
https://www.youtube.com/watch?v=e-iMamnNXZU
Fantastic for what I needed.
https://www.youtube.com/watch?v=TpY7iGPCy7U
Well made. Exactly as advertised.
https://www.youtube.com/watch?v=596q-MIWhqI
This article is fantastic. I learned tons from going through it. The information is very enlightening and well-organized.
https://www.youtube.com/watch?v=8_9pqrO1vRY
What an fantastic entry! The information provided is highly helpful and clear. Thank you for putting in the work to create this.
https://www.youtube.com/watch?v=yFGflv6BkYE
Used it and recommend it.
https://www.youtube.com/watch?v=XiACvayYGM4
Totally worth it. Efficient.
https://www.youtube.com/watch?v=ayQYN3HBYxg
Truly liked this entry. It provided tons of helpful insights. Great effort on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=HK5W2Oyza2o
Perfect for me. Easy to use.
https://www.youtube.com/watch?v=p99iDqFXTDU
Delighted with the quality. Practical product.
https://www.youtube.com/watch?v=pxYXmMWs0N8
Perfect for daily use. Would recommend.
https://www.youtube.com/watch?v=j7HwGOAJvVM
Great value for money. Loved it.
https://www.youtube.com/watch?v=9vAN0Sd3T_U
Highly recommended. Well made product.
https://www.youtube.com/watch?v=mS-95TISMXk
This article is amazing! Filled with useful insights and extremely articulate. Many thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=1XSZQa06eio
This offered me plenty of useful information. I especially appreciated the method you detailed the content. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=xHP89Fz7VGA
Terrific entry. It’s extremely well-written and packed with useful information. Many thanks for offering this post.
https://www.youtube.com/watch?v=ANIg1LyGM5w
Adored this post. It’s extremely well-researched and packed with valuable insights. Fantastic job!
https://www.youtube.com/watch?v=vsiidaum8PI
Fantastic entry. I found the details very helpful. Loved the method you clarified everything.
https://www.youtube.com/watch?v=_eGA9H6knbo
This article is wonderful! Full of helpful information and extremely well-written. Thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=R_OMofWUHUw
Genuinely liked this post. It gave plenty of valuable details. Fantastic work on composing this.
https://www.youtube.com/watch?v=sYI_3BV2fwY
Chegou antes do prazo. Muito bom.
https://www.youtube.com/watch?v=YeY60j06a0k
This post is truly fantastic! The information provided is highly useful, and it’s articulate. Thanks for making the effort to write this.
https://www.youtube.com/watch?v=c-6GH3DvMT8