تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک می تواند بسیار برای ترمیم آن، موثر باشد. آسیب های مینیسک یکی از شایع ترین آسیب هایی است که در (Surrey Physio)دیده شود. این بخش یک تکه غضروف C شکل است، که در میان مفصل زانو، قرار گرفته است. برای آن که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید متناسب با توانایی فرد شروع و تا زمانی که بیمار توانایی لازم را به دست آورد ادامه یابد.
این نوع آسیب، در بین ورزشکاران و افراد بالای 55 سال، شایع است. این آسیب سبب درد، تورم و مشکل خم کردن یا صاف کردن زانو می شود. درمان این معضل می تواند شامل: استراحت و فیزیوتراپی برای آسیب های جزئی باشد. بااین حال ممکن است از روش های تهاجمی مانند : آرتروسکوپی برای پارگی های شدید بسته به سن بیمار، در نظر گرفته شود. گفتنی است که بهبودی، به شدت پارگی و هرگونه ساییدگی زمینه ای روی مفصل زانو، بستگی دارد.
بررسی فواید تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک
در ادامه مطلب قصد داریم، تعدادی از تمرینات مناسب برای ترمیم پارگی مینیسک را برای شما شرح دهیم.
تمرین VMO چهار سر ران با دامنه داخلی
برای این تمرین نیاز به یک باند ورزشی هم خواهید داشت. ابتدا باید صاف بایستید و یک باند ورزشی را دور یک پایه میز و انتهای دیگر را، در پشت زانوهای خود ببندید. در این وضعیت گام های شما باید رو به جلو باشد، زانوها کمی خم شده تا مطمئن شوید باند کشیده شده است. زانو ها و پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و در برابر مقاومت باند صاف نگه دارید سپس به آرامی شروع به برگردان پاها نمایید.
لازم است این تمرین را 12 الی 14 بار در دو ست، روزانه انجام دهید.
تمرین برد داخلی VMO LONG SIT
برای انجام این حرکت از فیزیوتراپی برای درمان پارگی مینیسک، باید ابتدا یک باند ورزشی را دور پای خود قرار داده و آن را با دست محکم بگیرید، در این وضعیت، عضله داخلی ران خود را منقبض کنید، درحالی که باند را به سمت جلو می برید با صاف کردن پای خود به طور کامل، اجازه دهید پاشنه پا از شما دور شود. در دور ترین حالت نگه دارید و دوباره پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات 4 سر ران کمک می کند. گفتنی است که باید روزانه 12 الی 14 بار در دو ست این تمرین را انجام دهید.
تمرین پل با توپ
برای انجام این تمرین، از تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک، باید صاف به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ پیلاتس را بین ران های خود گذاشته و پاهای خود را منقبض کنید در این حالت، تلاش کنید بدن را به سمت بالا بکشید. می توانید بازوها را در کنار خود نگه داشته و برای حفظ تعادل از آن ها استفاده کنید
. در این وضعیت باید مطمئن شوید که حالت بدن خود را خوب حفظ کرده اید و با فشار دادن شکم به سمت ستون فقرات، عضلات عمقی شکم را منقبض نمایید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ مناسب است. این تمرین را روزانه باید در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی
بنشینید، زانوی خود را خم کرده و یک کش ورزشی در اطراف کف پای خود قرار دهید. پاها را صاف کنید. در این وضعیت احساس می کنید که عضلات چهار سر ران در حال فعالیت هستند. روزانه این تمرین را در 3 ست 10 تایی باید انجام دهید.
جمع بندی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات و یا شرایط زندگی دچار آسیب در مینسیک زانو می شوند. درمان های مختلفی برای حل این معضل در نظر گرفته خواهد شد اما تاثیر گذار ترین آن ها انجام تمرینات فیزیوتراپی پارگی مینیسک است که می تواند بسته به میزان آسیب، بسیار موثر واقع شود. گفتنی است که این تمرینات باید تحت نظر پزشک تنظیم و به انجام برسد.
790 پاسخ
Excellent post. I thought the content extremely useful. Appreciated the way you explained the content.
https://www.youtube.com/watch?v=qGNbt5OXZ2Y
Truly enjoyed this post. It provided a lot of helpful insights. Great job on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=Hhqxv6MK2_M
Excellent entry. It’s extremely articulate and full of useful insight. Many thanks for providing this post.
https://www.youtube.com/watch?v=ju6SlIhPPt4
Highly recommend. Efficient.
https://www.youtube.com/watch?v=nuv8xZFQ14A
Me surpreendeu muito. Muito útil.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLllGWrOMXNriDMCmVXsT5R-ttE31_tN4mA
I’m amazed with the effects. Worth every penny.
https://www.youtube.com/watch?v=aUBmHj20jb0
Tested it and recommend it! Practical to use.
https://www.youtube.com/watch?v=-v1UG_OqNOQ
Really liked it with the effects. Worth every penny.
https://www.youtube.com/watch?v=sZDpEbgu-bQ
This is truly wonderful! The information offered is very useful, and it was well-written. Thanks for making the effort to write this.
https://www.youtube.com/watch?v=TUuSy0x6TYw
Loved this entry. It’s extremely comprehensive and packed with useful information. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=a-96yPnKgho
Excellent article. I thought the content extremely beneficial. Appreciated the manner you clarified everything.
https://www.youtube.com/watch?v=8-GMBb1L9rg
This article is amazing! Full of useful information and highly articulate. Thank you for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=jqMos4uU4-8
Terrific entry. It’s so articulate and full of helpful insight. Thank you for sharing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=ylyfW-1ROIE
Appreciated this post. It’s extremely detailed and packed with valuable insights. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=G1mjnAjgSPc
Appreciated the details in this post. It’s extremely detailed and packed with beneficial information. Excellent effort!
https://www.youtube.com/watch?v=7ljecP4oFKI
Great entry. I found the information very helpful. Appreciated the method you detailed all the points.
https://www.youtube.com/watch?v=ZTAX5bqobsw
Excellent article. It’s highly articulate and filled with valuable information. Many thanks for sharing this information.
https://www.youtube.com/watch?v=w2lw_Ic9qXk
Recomendo a todos. Entrega rápida.
https://www.youtube.com/watch?v=Bol3GJ2zSLE
Bem construído. Com certeza vale a pena.
https://www.youtube.com/watch?v=JnCmDQhj3X4
I’m amazed with the results. Exceeded expectations.
https://www.youtube.com/watch?v=JnTXRb6Z8sQ
So an enlightening entry! I learned a lot from going through it. Your post is very structured and easy to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=wRblzQseJn0
This is extremely enlightening. I truly valued perusing it. The details is extremely structured and straightforward to follow.
https://www.youtube.com/watch?v=J0mJyNQHJj8
So an educational entry! I learned tons from reading it. This content is highly arranged and simple to comprehend.
https://www.youtube.com/watch?v=TXJ2RxO_dkU
Appreciated this article. It’s highly well-researched and full of valuable details. Fantastic work!
https://www.youtube.com/watch?v=qbYF0t-Ov5E
What an wonderful post! The insight provided is extremely useful and clear. Many thanks for putting in the work to create this.
https://www.youtube.com/watch?v=eVmNoNiNtHM
Well-packaged product. 10/10!
https://www.youtube.com/watch?v=G2xd7JrdPwg
Excellent entry. I found the information very useful. Adored the manner you detailed the content.
https://www.youtube.com/watch?v=j3nhfZU-tfs
Totally worth it. Amazing product.
https://www.youtube.com/watch?v=R939rsqVh8k
Highly recommended. Excellent product.
https://www.youtube.com/watch?v=l1AjE2IRT3w
Super happy! Perfect.
https://www.youtube.com/watch?v=6rRxn2mIFzY
This is wonderful. I gained tons from reading it. The information is extremely educational and structured.
https://www.youtube.com/watch?v=EXuKqYzOf4Q
Great post. I found the information highly helpful. Adored the manner you clarified everything.
https://www.youtube.com/watch?v=n0mHwHD1SFM
Chegou antes do prazo. Me surpreendeu positivamente.
https://www.youtube.com/watch?v=q_A3ePs0cRE
Genuinely enjoyed this post. It provided a lot of helpful details. Excellent job on creating this.
https://www.youtube.com/watch?v=cBswOyL_tWs
Adored the information in this entry. It’s extremely well-researched and filled with useful information. Excellent job!
https://www.youtube.com/watch?v=J0mJyNQHJj8
Really appreciated going through this article. It’s highly articulate and packed with useful details. Many thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=c3cOx9vckSU
This post is wonderful! Full of helpful insights and highly well-written. Many thanks for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=KbGGZpz6VoM
Very efficient. I’ll buy again.
https://www.youtube.com/watch?v=PLbPwbkmCNA
Great investment. Fantastic.
https://www.youtube.com/watch?v=txKH6Iq6-pA
Truly appreciated perusing this entry. It’s very clear and full of useful information. Thank you for offering this.
https://www.youtube.com/watch?v=vzVzD7EWiFI
Superou minhas expectativas. Vale muito a pena.
https://www.youtube.com/watch?v=vzVzD7EWiFI
Truly enjoyed this article. It offered plenty of valuable information. Great job on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=UUOPus9X_5o
Fantastic entry. I value the effort you invested to share such beneficial information. It was clear and very educational.
https://www.youtube.com/watch?v=FYrPxFCoQ1E
Loved it with the benefits. Amazing.
https://www.youtube.com/watch?v=ngnhCxsuOu8
Truly appreciated this article. It gave a lot of useful details. Fantastic work on writing this.
https://www.youtube.com/watch?v=WQP0g4KR0fE
Perfect product! Worth every penny.
https://www.youtube.com/watch?v=YwFM_GethJI
Really impressed! Practical.
https://www.youtube.com/watch?v=klX-UuDrObs
Excellent entry. It’s extremely articulate and full of useful details. Thank you for sharing this post.
https://www.youtube.com/watch?v=-OpVWi0kerc
This is wonderful! Full of helpful details and extremely well-written. Thanks for providing this.
https://www.youtube.com/watch?v=eEqMdcHFvsE
I tried it and was worth it.
https://www.youtube.com/watch?v=v4o4JN-8Kaw