فیزیوتراپی ساعد، کمک کننده ای موثر در درد ساعد
فیزیوتراپی ساعد می تواند در تسکین درد در این ناحیه موثر باشد. ساعد، ناحیه ای بین مچ دست و آرنج می باشد. درد ساعد می تواند به دلایل زیادی از جمله: آسیب، استفاده بیش از حد ، گیر افتادن عصب و آرتریت باشد. درمان هر یک از مشکلات ساعد، به نوع آسیب و علت آن بستگی دارد.
اما با این حال، استفاده از یخ، حوله گرم و خوردن مسکن می تواند از راه های بهبود یافتن، این درد باشد. اما توجه داشته باشید که این بهبودی مقطعی بوده و راه حل اساسی نیست. در بسیاری از موارد فرد می تواند درد را با استراحت و انجام تمرینات و حرکات فیزیوتراپی، بهبود ببخشد.
انجام درمان های خانگی
قبل از مراجعه به پزشک و انجام تمرینات فیزیوتراپی ساعد می توانید از درمان های خانگی درجهت بهبود درد این ناحیه، استفاده نمایید. این راه ها عبارتند از:
استراحت
استراحت در این زمینه، یعنی، کاهش فعالیت های مربوط به ساعد و عضلات اطراف به آن می باشد. در این مورد، افرادی که دچار درد آسیب ناشی از انجام ورزش های سنگین می باشند باید برای مدتی آن تمرینات را انجام ندهند تا به بهبودی کامل دست پیدا کنند.
داروهای ضد درد
فرد می تواند داروهایی هم چون: ایبوپروفن را برای بهبود درد ساعد خود استفاده نماید. البته این روش کاملاً مقطعی است.
بی حرکتی
در برخی از موارد حرکت ساعد برای افراد بسیار دردناک می باشد. در این هنگام فرد برای محدود کردن دامنه فعالیت دست خود، نیاز به آتل یا بند دارد.
استفاده از کیسه آب جوش یا یخ
بهره گیری از یخ یا کیسه آب جوش می تواند به کاهش التهاب و درد کمک به سزایی نماید و در صورت داشتن تورم، ورم آن را کم تر کند.
اکستنشن مچ
این تمرین به کشش عضلات ساعد کمک می کند.
- در حالت ایستاده، بازوی دست آسیب دیده را با کف دست به موازات زمین در مقابل خود دراز کنید.
- با استفاده از دست مخالف، مچ را به سمت بدن، به عقب بکشید. این حرکت را تا زمانی که در ساعد خود احساس کشیدگی کنید، ادامه دهید. توجه داشته باشید این احساس کشیدگی نباید همراه با درد باشد.
- در این موقعیت به مدت 20 ثانیه بمانید.
اکستنشن آرنج در فیزیوتراپی ساعد
کشش عضله پروناتور می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد در ساعد کمک کند.
- در حالت عمودی بنشینید.
- بازو و آرنج خود را بر روی میز یا صندلی قرار دهید.
- با کمک دست مخالف، ساعد را به آرامی به سمت میز یا زمین فشار دهید.
- در صورت احساس کشش بدون درد، در این وضعیت برای مدت 15 ثانیه، بمانید.
چرخش های مچ دست
این تمرین می تواند به بهبود گردش خون از طریق ساعد و خم شدن مچ دست، کمک کند.
- دست ها را در مقابل خود به عرض شانه، باز کنید.
- دست ها را مشت کنید.
- هر مچ را در جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت خلاف عقربه های ساعت، به صورت دایره ای بچرخانید.
- این حرکت را برای 10 بار تکرار نمایید.
تمرینات تقویتی
این تمرینات در مراحل بعدی بهبودی فرد مورد استفاد قرار می گیرد . در حقیقت باید با استفاده از تمرینات فیزیوتراپی ساعد، به یک بهبود نسبی دست پیدا کنید سپس به باشگاه رفته و اقدام به انجام تمرینات تقویتی نمایید. این تمرینات می توانند با کمک ماشین های کابل، دمبل های سبک یا باندهای ورزشی انجام گیرد. انجام تمریناتی مانند چرخاندن مچ دست در جهت موافق و مخالف می تواند در تقویت عضلات ساعد بسیار موثر باشد. و همچنین سبب جلوگیری از عود مجدد درد در این ناحیه شود.
اقدامات لازم جهت جلوگیری از بروز درد ساعد
افراد می توانند با انجام تمریناتی ساده یا پرهیزهایی در روتین زندگی خود، از بروز درد ساعد جلوگیری نمایند. این اقدامات عبارتند از:
- اجتناب از فعالیت هایی که فشار بیش از حد به ساعد وارد می کنند. مانند: تنیس یا انواع خاصی از ورزش وزنه برداری.
- استراحت نکردن بعد از استفاده طولانی مدت از رایانه
- عدم استفاده از صفحه ارگونومیک در محل کار
- تقویت نکردن دست یا انجام ندادن تمرینات فیزیوتراپی ساعد
